Serbia Edition
Serbische Ausgabe
Izdanje BiH
Izdanje Crna Gora
Vijesti
Ova vježba vam može pomoći da se zaštitite od izgaranja na poslu
Komentari
Ilustracija (Foto: Phatic-Photography/shutterstock.com)
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, burnout je obično rezultat "hroničnog stresa na radnom mjestu koji nije uspješno kontrolisan", i to je definicija koju smo do sada već naučili napamet.
Ipak, ne polazimo nam tako lako za rukom da utičemo na ovaj sindrom i njegove simptome.
Iako su iscrpljenost, cinizam i smanjena produktivnost neki od najočiglednijih znakova izgaranja na poslu, postoje i drugi "podmukli" simptomi: odugovlačenje, stalna rasejanost i apatija, kaže Vendi Suzuki, neuronaučnik sa Univerziteta u Njujorku.
S druge strane, iako to sve znamo, klinički psiholog sa Harvarda iz Denvera, Debi Sorensen, kaže da "ne postoji pouzdano rješenje za prevazilaženje sagorijevanja na poslu".
Ali, možete da ga spriječite, tako što ćete biti oprezni u pogledu ranih znakova i oslanjati se na jednu jednostavnu naviku: samosvjest (eng. self-awareness).
Možda već praktikujete vještine samosvjesti – pod tim se "računa" svaki put kada obratite pažnju na svoje misli, osjećanja i ponašanja, bilo da je u pitanju vođenje dnevnika ili unutrašnji dijalog sa samim sobom, kaže Sorensen. Međutim, samosvjest je efikasna u spriječavanju sagorijevanja samo onda kada se primjenjuje kao konzistentna navika.
Sorensen predlaže vježbu od tri koraka, koju možete da uradite sljedeći put kada počnete da se osjećate preplavljeno: ta vježba se zove "Zastani, primeti, izaberi".
1. Pauziraj: kada primjetite da ste pod velikim stresom (ili bilo koju drugu intenzivnu emociju), zastanite i stvorite malo prostora za sebe, bilo da idete u kratku šetnju napolju ili sedite u mirnoj sobi, sami, nekoliko minuta.
2. Primjeti: "provjerite" svoje misli, emocije i telesne senzacije, i zapitajte se: Odakle dolazi ovaj osjećaj i zašto se
pojavljuje sada?
3. Izaberi: uzmite u obzir svoje vrijednosti ili ono što vam je najvažnije u ovoj situaciji, kao i činjenicu kakva osoba
želite da budete; reagujte na situaciju tako što ćete se ponašati onako kako bi to učinila "vaša najbolja verzija".
Sve u svemu, resetujte svoje emocije pozitivnim distrakcijama, bilo da zovete nekoga koga volite ili slušate umirujuću muziku. Cijela vježba traje samo pet minuta, ali je samosvjest stalni proces i ne postoji jedan pravi način da se postigne pravo, idealno rješenje.
Važno je da budete odlučni u vezi sa tim i strpljivi prema sebi. Istraživanja sugerišu da vam samosvjest može pomoći da budete sigurniji i kreativniji, da donosite razumnije odluke i efikasnije komunicirate. Takođe, možete spriječiti sagorijevanje na radnom mjestu, tako što ćete ponovo uokviriti način na koji razmišljate o stresu, napominje Sorensen.
Ona ukazuje na studiju koju su uradili istraživači sa Univerziteta Viskonsin-Medison, koja je otkrila da visoki nivoi stresa mogu povećati rizik od prerane smrti za 43% - ali samo među onima koji vjeruju da je stres veoma štetan. Oni koji nisu smatrali da je stres štetan, nisu imali više šanse da preminu.
- Kao što mi je kolega jednom rekao, kada osjećate stres zbog stresa, e tada ste pod stresom. Iako je ekstremni, hronični stres pokazatelj da moramo da promijenimo svoju rutinu, korisno je zapamtiti da je stres normalan dio modernog života, te ne treba odmah paničiti zbog toga - konstatuje Debi Sorensen.
Tagovi:
Svjetska zdravstvena organizacija
Univerzitet Njujork
Harvard
Denver
Univerzitet Viskonsin Medison
Vendi Suzuki
Debi Sorensen
burnout
sindrom izgaranja na poslu
stres na radnom mjestu
samosvijest
vježba Zastani primeti izaberi
Komentari
Vaš komentar
Naš izbor
Rubrike za dalje čitanje
Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.
Pratite na našem portalu vesti, tendere, investicione projekte, grantove i pravnu regulativu.
Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu
Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno,
uz konsultacije sa našim ekspertima.