Početna

Vesti

Zašto se osećate umorno čak i kada vam se čini da se hranite zdravo?

Izvor: eKapija

Utorak, 04.11.2025.

13:45

Komentari

Podeli

Ilustracija (Foto: Unsplash/Vitaly Gariev)

Iako mnogi od nas pokušavaju da jedu zdravo – od doručka bogatog proteinima do tanjira punog povrća i voća – osećaj umora često ne nestaje.

Prema nutricionistkinji Ro Hantris, razlozi za to mogu biti brojni.

- Blage upale u organizmu, hronični stres, faza menstrualnog ciklusa ili kvalitet sna često utiču na nivo energije - rekla je za Vogue, a prenosi Index.hr.

Takođe dodaje da stres može poremetiti varenje i apsorpciju hranljivih materija, dok manjak sna menja način na koji telo obrađuje glukozu. Ipak, Hantris naglašava da ishrana često ima ključnu ulogu u osećaju iscrpljenosti.

Prema mišljenju stručnjaka, ovo su neki od razloga zašto se možemo osećati umornoiako se zdravo hranimo:

Nedostatak ključnih hranljivih materija

Hantris objašnjava da ishrana može izgledati zdravo, a da ipak ne obezbeđuje dovoljno nutrijenata potrebnih za stvaranje energije. "Telu je potrebno više od proteina i zdravih masti".

- Gvožđe, magnezijum i vitamin B12 ključni su u procesu pretvaranja hrane u energiju. Ako ih ne unosimo dovoljno, umor i manjak energije mogu biti znak da je vreme da preispitamo svoj način ishrane - navodi ona.

Loše kombinacije namirnica

- Voćni smuti može izgledati zdravo, ali verovatno će vas već posle sat vremena ostaviti gladnima i iscrpljenima - upozorava Hantris. Iako sadrži vlakna, obično nema dovoljno proteina.

Savetuje dodavanje sastojaka poput putera od orašastih plodova, grčkog jogurta ili semenki: "Na taj način usporavate varenje, stabilizujete nivo šećera u krvi i održavate energiju tokom dana."

Nepravilni obroci

- Telo funkcioniše u skladu s prirodnim cirkadijalnim ritmom i potrebno mu je vreme da se uskladi s rasporedom koji mu najviše odgovara - napominje Hantris. Upozorava da teški obroci neposredno pre spavanja mogu poremetiti san jer podižu nivo glukoze.

- Neki ljudi se bolje osećaju uz povremeni post, dok drugima više prija redovan unos hrane na svaka tri do četiri sata. Važno je pronaći ritam koji vam najviše odgovara - dodaje ona.

Dehidracija

Hantris ističe da se važnost hidratacije često potcenjuje: "Čak i blaga dehidracija može izazvati umor, glavobolju, pospanost i probleme s koncentracijom. Redovno unošenje vode pomaže u održavanju stabilnog nivoa energije."

Previše kofeina

Kafa može kratkoročno podići energiju, ali dugoročno često ima suprotan efekat.

- Pića s kofeinom pružaju privremeni podsticaj, ali preterana konzumacija narušava san, zbog čega se na kraju osećate još umornije - objašnjava Hantris.

Savetuje ograničavanje unosa kofeina na jutarnje sate. "Najbolje je prestati s kafom pre podneva", zaključila je.

Tagovi:

Ro Hantris

umor

Komentari

Vaš komentar

Naš izbor

Trik kojim ćete savladati popodnevni umor na poslu Zdravstvo

Energetski vampiri povećavaju stres, umor, anksioznost, a smanjuju i produktivnost – Evo kako da se sačuvate od njih Vesti

Šta kad nas stigne umor od odmora - Evo kakve savete imaju iskusni putnici Turizam, sport, kultura

Koji vitamini su najvažniji u borbi protiv prolećnog umora? Zdravstvo

Ako patite od pospanosti i nedostatka energije ovi saveti vam mogu pomoći Zdravstvo

Dva ključna načina za borbu protiv naleta umora na poslu Vesti

Da li je bolje piti vruću ili hladnu kafu? Agro, Zdravstvo

Saveti Batuta kako da izbegnete prolećni umor Zdravstvo

Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDE

Pratite na našem portalu vesti, tendere, investicione projekte, grantove i pravnu regulativu.

Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu

Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.

Zašto se osećate umorno čak i kada vam se čini da se hranite zdravo?

Naš izbor

Rubrike za dalje čitanje