Serbia Edition
Serbische Ausgabe
Izdanje BiH
Izdanje Crna Gora
Vijesti
Namirnice koje treba da jedemo za bolji i kvalitetniji san
Komentari
(Foto: Pixabay.com/Claudio_Scott)
Ukoliko počnete ovo da praktikujete, smatrajte da ćete imati probleme da zaspite pa ćete se mučiti cijele noći. Da do toga ne bi došlo, najbolje da promijenite ishranu i da pred spavanje uvrstite ove namirnice, piše Wellness guider.
Banane kao rezerve kalijuma i magnezijuma
Banane se obično koriste za opuštanje mišića zbog dobrog sadržaja kalijuma i magnezijuma. Osim toga, pomažu u proizvodnji triptofana, slično kao i drugi prehrambeni proizvodi poput badema i mocarele. I povrh toga, imate i čime da zadovoljite svoje sladokusce.
Ovsena kaša reguliše ciklus spavanja i buđenja
Melatonin se proizvodi u voću, što nije baš opšte poznato, a on je hormon koji pomaže u regulisanju ciklusa spavanja i buđenja. Dakle, ako uzimate šolju ovsene kaše prije spavanja, proizvodnja melatonina će biti na zavidnom nivou, regulisaćete san i obezbjediti tijelu nešto preko potrebnih ugljenih hidrata.
Bademi smiruju um
Ako konzumirate nekoliko badema svaki dan, smirićete um dok opuštate mišiće. Nepotrebno je reći da će ovo pomoći da smirite mozak dok pokušavate da zatvorite oči. Bademi takođe imaju veliku količinu triptofana - tako da ćete jednostavno spavati srećni.
Mačiji kolač od lososa i slatkog krompira
Losos je dobar izvor proteina, to je zato što sadrže preko 600 mg masti (nezasićenih omega-3 masti) koje pomažu tijelu da spava najmanje 60 minuta više. Dakle, možete ili da konzumirate losos ili da dodate omega-3 masti i bićete spokojni.
Zbog mocarele se osjećamo dobro
Triptofan proizvodi serotonin koji je hormon zbog kojeg se osjećate dobro. I dok postoji dostupan izvor u ćurećem mesu, ipak nemamo svi pristup njoj. U tom slučaju, možete pokušati sa mocarelom, jer ne samo da je lako dostupna, već sadrži i duplo veću količinu triptofana. Ono što je sigurno jeste da nikako ne treba da konzumirate šećer jer će vas dugo držati budnim.
Tagovi:
banane
ovsena kaša
bademi
mačiji kolač
losos
slatki krompir
mocarela
spavanje
dobar san
melatonin
Komentari
Vaš komentar
Naš izbor
Rubrike za dalje čitanje
Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.
Pratite na našem portalu vesti, tendere, investicione projekte, grantove i pravnu regulativu.
Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu
Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno,
uz konsultacije sa našim ekspertima.