Najčešći razlozi zašto se budimo umorni i kako se izboriti sa tim

Postoje dani kada se teže budimo čak i nakon što smo spavali predviđenih 8 sati.

Razlog tome može biti da smo jednostavno imali težak dan prije pa smo se mnogo umorili, psihički i fizički, ali ukoliko to nije slučaj nameće se pitanje zašto se osjećamo iscrpljeno ujutru nakon spavanja.

Svjesni smo i da često iscrpljeno jutro znači neproduktivan dan – što nije dobro ni za nas, a ni za posao. Upravo zbog toga smo odlučili istražiti i rasvijetliti neke od najosnovnijih uzroka jutarnjeg umora.

Izloženost plavom svjetlu

To je umjetno osvjetljenje koje ima tendenciju da emituje plavo svjetlo, koje potom potiskuje lučenje melatonina, hormona koji pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma tijela. To otežava zdrav san noću, ostavljajući nas umornim sljedećeg jutra.

Rješenje:

Izbjegavajte gledanje u laptop, televizor ili mobitel dva do tri sata prije odlaska u krevet.

Navečer koristite blue light filter aplikaciju.

Loša ishrana i unos kofeina

Svi smo svjesni da pretjerano konzumiranje kofeina popodne nije najbolji odabir, ali kasne večere i kafa mogu također negativno djelovati na spavanje.

Rješenje:

Izbjegavajte kofein poslije 14h.

Neka vam zadnji obrok bude oko 20h.

Neudoban madrac

Ako pravite kompromise sa svojim spavanjem, posebice oko upotrebe udobnog madraca, to bi vas moglo učiniti umornim sljedećeg jutra. Pogrešan madrac može dovesti do ukočenosti i bolova u dijelovima tijela.

Rješenje:

Investirajte u kvalitetan i dobar madrac.

Mijenjajte madrac svakih 9 do 10 godina.

Odgađanje ustajanja i pomjeranje alarma

Jeste li se ikada osjećali još umornije nakon 10 minuta spavanja koje vam omogućava snooze? To je zato što odgoda povećava vjerovatnoću da ćete se probuditi tokom duboke faze sna što pogoršava inerciju sna.

Rješenje:

Najbolje je podesiti alarm na količinu sati koja vam je potrebna da se dobro odmorite bez dodatnih odlaganja.

buđenje

ustajanje

umor

spavanje

teško buđenje

razbuđivanje

jutarnji umor