Prijava

Moja eKapija

Kontakt

Početna

Vijesti

Trikovi za ubrzanje metabolizma i lakše mršavljenje - Male promjene prave veliku razliku

Izvor: ONA

Utorak, 10.05.2022.

07:51

Komentari

Podeli

(Foto: Image Point Fr/shutterstock.com)

Kad čujete riječ "metabolizam", prva stvar na koju će većina pomisliti je gubitak težine. Za one koji su mršavi vjeruje se da imaju brz metabolizam, dok za one koji muku muče sa viškom kilograma kažu da imaju usporen, "uspavan" metabolizam.

Stručnjaci Klinike Mejo podsjećaju da je tijelu potrebna energija za obavljanje osnovnih funkcija - od disanja, preko balansiranja hormona do cirkulacije.

Bazalna metabolička stopa ili metabolizam pokazuje koliko kalorija je tijelu potrebno da bi obavljalo sve funkcije. Ova brojka nikada nije konstantna i zavisi od sastava našeg tijela, godina i pola. Što je naš bazalni metabolizam veći, to tijelo u mirovanju sagorijeva više kalorija, što znači da ćemo lakše gubiti višak kilograma, prenosi portal Telegraf.

Šta bi trebalo da uradimo kako bismo ubrzali metabolizam?

Unosite dovoljno kalorija

Ukoliko ne unosite dovoljno kalorija svakog dana, postoji rizik da organizam skladišti kalorije umjesto da ih sagorijeva. Kad ne jedete dovoljno, tijelu uskraćujete vitamine i minerale koji su mu neophodni.

Žene bi trebalo da unose između 1.600 i 2.400 kalorija dnevno, a muškarci od 2.200 do 3.200 kalorija.

Ali, nisu sve kalorije iste. One iz brze hrane nemaju isti efekat kao one iz voća, povrća, mliječnih proizvoda, mesa i jaja.

Obogatite obrok proteinima

Uključivanje namirnica sa visokim sadržajem proteina može da rezultuje ubrzanjem metabolizma, a samim tim i bržim gubitkom viška kilograma.

Preporučena dnevna doza proteina za žene iznosi 46 grama dnevno, a za muškarce 10 grama više.

Zamijenite so drugim začinima

Jelo bez soli može da bude neukusno, ali isto tako prekomjerni unos soli može da inicira visok krvni pritisak, srčane bolesti i moždani udar. Ukoliko umjesto soli obroke obogatite ukusnim začinima, to će stimulisati vaš metabolizam i ujedno biti praznik za nepca.

Nutricionisti preporučuju kajensku papriku, kao i kurkumu. Kajenska paprika ubrzava cirkulaciju, a kurkuma ublažava upalne procese u organizmu. Kad pomiješate kurkumu sa mljevenim crnim biberom, organizam će bolje iskoristiti blagotvorna dejstva obje začinske biljke.

Tagovi:

bazalna metabolička stopa

metabolizam

stimulisanje matabolizma

saveti nutricionista

sagorijevanje kalorija

gubitam viška kilograma

brz metabolizam

Komentari

Vaš komentar

Naš izbor

Kako ubrzati metabolizam posle 50. i sačuvati liniju Zdravstvo

Zašto se gojimo? - Tajna je u sedam kalorija viška dnevno Zdravstvo

Tri namirnice za brži metabolizam Agro

Ovaj sastojak kafe garantuje ravan stomak Agro

Koliki bi trebalo da bude dnevni unos kalorija? Zdravstvo

Tuširanje hladnom vodom idealno za početak dana: Razbudiće vas i oraspoložiti Zdravstvo

Uz četiri koraka ostanite vitalni i u poznim godinama Zdravstvo

Koliko kalorija možete sagorjeti samo stajanjem? Turizam, sport, kultura

Rubrike za dalje čitanje

Retrospektiva investicija

Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDJE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDJE

Pratite na našem portalu vesti, tendere, investicione projekte, grantove i pravnu regulativu.

Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu

Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.