Prijava

Moja eKapija

Kontakt

Početna

Vijesti

Koliki bi trebalo da bude dnevni unos kalorija?

Izvor: Nezavisne novine

Ponedjeljak, 30.05.2022.

15:10

Komentari

Podeli

(Foto: Pixabay.com/Ally j)

Idealan dnevni unos kalorija varira u zavisnosti od starosti, metabolizma i nivoa fizičke aktivnosti.

Preporučeni dnevni unos kalorija je 2.000 dnevno za žene i 2.500 za muškarce.

Šta su kalorije?

Kalorije su mjera koliko energije sadrži hrana ili piće. Količina energije koja vam je potrebna zavisiće od:

- vaših godina – na primjer, djeci i tinejdžerima u odrastanju će trebati više energije

- vašeg načina života – na primjer, koliko ste aktivni tokom dana

- vaša visina i težina mogu uticati na to koliko brzo trošite energiju

Drugi faktori takođe mogu uticati na količinu energije koju sagorijevate.

Na primer:

- hormoni (hemikalije koje proizvodi tijelo) - kao što su tiroidni hormoni

- lijekovi – kao što su glukokortikoidi, vrsta steroida koji se koristi za lijuečenje upale

Kalorije i kilokalorije

Termin kalorija se obično koristi kao skraćenica za kilokaloriju. Naći ćete ovo napisano kao kcal na paketima hrane. Kilodžuli (kJ) su ekvivalentni kilokalorijama u okviru Međunarodnog sistema jedinica, a videćete i kJ i kcal na etiketama o ishrani. 4,2 kJ je ekvivalentno približno 1 kcal.

Održavanje zdrave težine

Da biste saznali da li imate idealnu težinu, koristite kalkulator BMI.

Da biste održali pravu tjelesnu težinu, potrebno je da uravnotežite količinu kalorija koje unosite hranom i pićem sa količinom kalorija koje sagorijevate fizičkom aktivnošću.

Gubljenje težine

Da biste smršali na zdrav način, potrebno je da koristite više energije nego što trošite jedući zdravu, izbalansiranu ishranu sa manje kalorija uz povećanje fizičke aktivnosti.

Ljekar opšte prakse vam takođe može dati savjet o gubitku težine.

Gojenje

Trebalo bi da dobijete savet od ljekara opšte prakse ukoliko imate manju tjelesu težinu. Da biste dobili na težini, morate da jedete više kalorija nego što vaše tijelo koristi svaki dan.

Tagovi:

kalorije

metabolizam

zdrava ishrana

Komentari

Vaš komentar

Naš izbor

Zašto je nezdrava hrana tako primamljiva i kako joj odoljeti? Agro, Turizam, sport, kultura

Namirnice koje bismo trebali jesti svaki dan Agro

Nova studija s Harvarda poručuje: Pratite jednu od ove četiri dijete kako bi duže živjeli Zdravstvo

Najveći regionalni sajam fitnesa, velnesa i zdravlja sredinom oktobra u Beogradu Turizam, sport, kultura

Šaka borovnica ujutru, odlična koncentracija popodne Agro, Zdravstvo

Sirovi med bolje kontroliše šećer u krvi, smanjuje i holesterol Agro, Zdravstvo

Pet jeftinih i pristupačnih namirnica koje jačaju imuni sistem Agro, Zdravstvo

Zašto se gojimo? - Tajna je u sedam kalorija viška dnevno Zdravstvo

Rubrike za dalje čitanje

Retrospektiva investicija

Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDJE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDJE

Pratite na našem portalu vesti, tendere, investicione projekte, grantove i pravnu regulativu.

Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu

Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.