Početna

Vesti

Koji je najniži kalorijski unos koji morate da poštujete dok trenirate?

Izvor: Telegraf

Nedelja, 04.02.2024.

10:31

Komentari

Podeli

Ilustracija (Foto: holbox/shutterstock.com)

Kalorije obezbeđuju energiju koja vam je potrebna za svakodnevne aktivnosti. Kada pokušavate da smršate, kalorije koje unosite treba da budu manje od kalorija koje sagorevate, ali postoji granica preko koje ne bi trebalo da idete osim ako niste pod medicinskim nadzorom.

Žene ne bi trebalo da unose manje od 1.200 kalorija dnevno za siguran gubitak težine, dok je za muškarce donja granica 1.500 kalorija dnevno, prema publikaciji Harvardske medicinske škole. Međutim, Nacionalni institut za zdravlje napominje da većina žena može bezbedno da smrša uzimajući 1.000 do 1.200 kalorija dnevno, dok muškarci mogu da konzumiraju 1.200 do 1.600 kalorija.

Uvek je najbolje da se konsultujete sa svojim lekarom ili nutricionistom, pre nego što započnete bilo koji program mršavljenja, kako biste utvrdili koja je odgovarajuća količina kalorija koju treba da konzumirate dnevno, što će zavisiti od vaših godina, pola, nivoa aktivnosti, trenutne težine i navika u ishrani.

Za grubu procenu kalorija potrebnih za održavanje trenutne težine, jednostavno pomnožite svoju težinu sa 15, ako ste umereno aktivni i sa 12 ako niste.

Najsigurniji deficit je onaj od 500 do 1000 kalorija manje. Balans prave količine kalorija tokom vremena pomaže vam da održite zdravu težinu. Ako jednog dana pojedete premalo kalorija, nadoknadite to sledećeg dana. Ako jedete previše kalorija, smanjite količinu sledećeg dana, prenosi "livestrong".

Tagovi:

najniži kalorijski unos za trening

koliko najmanje kalorija treba unositi

mršavljenje

deficit kalorija

Komentari

Vaš komentar

Naš izbor

Šta sve kolagen može, a šta ne? Industrija

U Rusiji napravljeno vino za mršavljenje Agro, Zdravstvo

Koji su benefiti konzumiranja kafe sa limunom Agro, Zdravstvo

Kako da jedete špagete, a da se ne ugojite - Tajna je u začinima Zdravstvo

Za doručak jaja, pre ručka voda i pravilo 12 sati - Sedam trikova za manje kilograma u novoj godini Agro

Farmaceutska kompanija koja proizvodi lek za mršavljenje najvrednija u Evropi Finansije, Zdravstvo

Svaki četvrti građanin Srbije pretražuje lekove za dijabetes, dok čak 19% traži antidepresive Zdravstvo

Plan ishrane za mršavljenje - Odaberite pravi u odnosu na dnevnu rutinu Zdravstvo

Rubrike za dalje čitanje

Retrospektiva investicija

Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDE

Pratite na našem portalu vesti, tendere, investicione projekte, grantove i pravnu regulativu.

Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu

Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.