Navike koje mogu pomoći da smanjite negativne misli i stres

Jedan dan bez žaljenja

Ako često kukate ili se žalite, pokušajte da izdržite jedan dan bez ijedne pritužbe.

Iako se žaljenje može činiti kao način da se oslobodite stresa, psiholozi upozoravaju da ono često ima suprotan efekat. Svaki put kada iznova prepričavate ono što je pošlo po zlu, vaš mozak sve više usvaja uvjerenje da nemate kontrolu nad situacijom.

Prekinite niz pitanja "šta ako"

Neprestano razmišljanje o tome šta bi moglo da krene po zlu jedan je od glavnih uzroka prekomjernog razmišljanja.

Umjesto pitanja: "Šta ako se dogodi najgore?", pokušajte da se zapitate: "Šta ako ipak sve ispadne dobro?"

Ova mala promjena neće odmah promijeniti način razmišljanja, ali može prekinuti spiralu negativnih misli i pomoći vam da situaciju sagledate racionalnije.

Ne zaslužuje svaka misao vašu pažnju.

Kada vas uznemiri neka vijest ili negativna misao, zastanite i zapitajte se:

"Da li ovo zaista zaslužuje moju pažnju u ovom trenutku?"

Sačekajte deset sekundi prije nego što nastavite da razmišljate o tome.

Vrlo često će upravo tih nekoliko sekundi biti dovoljno da manje važne misli izgube snagu.

Prekomjerno razmišljanje opstaje zahvaljujući pažnji koju mu poklanjate. Kada mu je uskratite, ono postaje sve tiše.

Ako stalno unaprijed zamišljate katastrofalne ishode, možda mislite da se tako pripremate za sve mogućnosti.

Međutim, na taj način zapravo učite svoj nervni sistem da stalno očekuje opasnost.

Vremenom tijelo počinje da reaguje na zamišljene prijetnje isto kao i na stvarne – srce ubrzano lupa, disanje postaje pliće, a osjećaj strepnje postaje sve izraženiji.

Zato pokušajte da prestanete sa mentalnim "uvježbavanjem" katastrofa koje se još nisu dogodile. To ne znači da treba ignorisati moguće rizike, već da ne dozvolite da vas zamišljeni najgori ishodi preuzmu prije nego što se bilo šta zaista desi.