Koliko vremena je potrebno da bismo razvili novu naviku

Zdrav(ij)a ishrana, uvođenje fizičke aktivnosti, čitanje - na prvi pogled djeluje da je ovakve navike veoma jednostavno implementirati u život i svakodnevnu rutinu jer su zdrave i vrlo korisne. Međutim, mnogima je potrebno i po nekoliko mjeseci da uđu u režim. Da li je problem u njima ili je možda teorija o tome da je za formiranje navike dovoljan 21 dan preambiciozna? Evo šta su zaključili naučnici.Dinamika stvaranja navike zavisi od nas

Analiziranjem nekoliko naučnih radova i eksperimenata u kojima je bilo riječi o uvođenju zdravih navika, australijski istraživači su došli do zaključka da je za stvaranje rutine u prosjeku potrebno oko 2 mjeseca, to jest između 59 i 66 dana. U pojedinim slučajevima ove brojke su višestruko rasle i varirale od 106 do čak 154. A nekada je za stvaranje navike potrebno i 5 mjeseci.


Nije dovoljna samo upornost

Oslanjajući se na svoje istraživanje, naučnici su podijelili i nekoliko savjeta za lakše formiranje novih navika. Ono što je od velike koristi jeste da novinu implementirate u svakodnevne aktivnosti: na primjer, ako želite da tokom dana pijete više vode, počnite tako što ćete svako jutro dan započinjati upravo čašom vode. Dobro bi bilo i da flašicu vode uvijek nosite sa sobom, prenosi portal Healthcare.

Ako želite da poboljšate ravnotežu, možete stajati na jednoj nozi dok se umivate ujutru ili čistite zube. Međutim nije dovoljno samo da se trudite - potrebno je da od samog procesa uvođenja nove navike dobijate i zadovoljstvo. Ako želite da se zdravije hranite, možete da unaprijed pripremate hranu koju volite i napravite od toga ritual u kome ćete uživati, a koji za vas neće biti opterećujući - uz omiljeni podkast, natenane, tako da se posvetite samo tome.

zdrave navike

vežbanje

zdrava ishrana

fizička aktivnost