Pet vježbi za povećanje kondicije

Jedan od glavnih pokazatelja opšteg stanja zdravlja svakog pojedinca je nivo kondicije i aerobne snage koji posjeduje. Danas se često veoma pogrešno gleda na prave benefite bavljenja sportom i gotovo sva pažnja je usmjerena na dostizanje što boljeg fizičkog izgleda. Dostizanje tog cilja najčešće nema realne veze sa pravim zdravljem, a sve češće, usled korišćenja supstanci koje u velikoj mjeri ubrzavaju taj proces, zdravlje se drastično narušava.

Najbolji način za izbegavanje ove zamke je posvećivanje većeg dela fizičkih aktivnosti sledećim vežbama za povećanje aerobne snage i izdržljivosti.

Izvođenje ove vježbe je najlakše objasniti nazivom koji su prihvatili mnogi na domaćem jeziku – lezi, ustani skoči (lus).

Pri svakom ponavljanju treba obratiti pažnju na to da se podloga svaki put pipne grudima u donjoj poziciji, dok je u gornjoj neophodno skočiti.

Jedna od najefikasnijih vježbi za razvijanje kako aerobne, tako i anaerobne snage. Takođe, ova vježba je neizostavna kada je riječ o razvijanju eksplozivnosti, ali i mišića nogu i gluteusa.

Najčešća greška je neadekvatana visina kutije. Ukoliko je kutija previsoka postoji velika mogućnost od povrede skočnog zgloba usled doskoka sa iste, ali i povrede cevanica u samom naskoku.

Vežba se takođe može izvoditi i sa opterećenjem, odnosno tegovima u rukama, prslukom sa opretećenjem i tegovima oko skočnog zgloba.

U kombinaciji sa burpijima čini jednu od aerobno najzahtevnijih vježbi.

Preskakanje vijače se pokazalo kao jedna od najboljih vežbi za skidanje kilograma. Sat vremena aktivnog preskakanja troši između 700 i 1200 kalorija, dok dvadeset minuta preskakanja dokazano zamjenjuje trčanje u trajanju od šezdeset minuta.

Ujedno, ova vježba je takođe nezamjenljiva kada je u pitanju podizanje kondicije i aerobne snage. Dokazano je da značajno utiče na stanje kardiovaskularnog sistema.

Razne varijacije preskakanja pozitivno utiču na razvijanje koordinacije, pokretljivosti, brzine i eksplozivnosti.

Simulacija jednog od fizički najzahtjevnijih sportova na mašini za veslanje na suvom.

Pravilna tehnika veslanja koristi 86 odsto svih mišića na tijelu, čime se svrstva u red najtežih, ali i najkorisnijih vježbi uopšte. Visok intenzitet veslanja (vučenja) na ovoj mašini spada u jedan od najboljih načina za postizanje maksimuma kada je aerobna snaga i kondicija u pitanju.

Posljednjih godina korišćenje ergometra doživljava ekspanziju i sve je zastupljeniji po fitnes centrima.

Noćna mora svakog vježbača koji je probao trening na ovoj spravi. Rijetka oprema, ali za dodavanje kondicije nezamjenljiva gotovo svim profesionalnim, ali i rekreativnim sportistima.

U sportskim krugovima se često naziva – psihološki test vježbača. Desetak sekundi viskog intenziteta na ovoj spravi se čini kao vječnost.

Najčešći primjer treninga na ovoj mašini je trideset sekundi vožnje srednjeg inteziteta do minut, uz isti period odmora. Serije viskog intenziteta od preko minut vožnje, sa malim odmorom ili u kombinaciji sa drugom vježbom zahtijevaju zavidan nivo aerobne snage i izdržljivosti.