Vitamini koji su neophodni svakoj ženi nakon 40. godine života

Ženama nakon četrdesete godine života metabolizam usporava, a tijelo proizvodi sve manje energije. Koža i lice zahtijevaju mnogo više pažnje koja se posvećuje njezi. Zbog toga je ključno obratiti pažnju na ishranu, naročito na vitamine i mikronutritijente koji su mogu popraviti zdravstveno stanje u tim godinama.

Nedostatak vitamina izaziva brojne poremećaje u organizmu. Osjećanje umora, malaksalosti, nedostatka energije, a tijelo postaje podložno raznim oboljenjima i respiratornim infekcijama. Naročito je za žene u 40-im godinama važno da obrate pažnju na tri vitamina - B12, C i D.

Ovaj vitamin je izuzetno važan jer učestvuje u više od 300 bioloških metaboličkih procesa. Brojnim istraživanjima potvrđena je njegova krucijalna uloga u razvijanju imunološkog sistema organizma, stvaranju kolagena i očuvanju zdravlja kože, sluznica i desni.

Istovremeno, vitamin C je jak antioksidans koji štiti ćelije od slobodnih radikala koji svojom oksidacijom remete njihovu funkciju izazivajući mnoga hronična oboljenja.

Svakodnevno uzimanje vitamina C je od velike važnosti za dobro zravlje, vitalnost i mladalački izgled, održava pravilan rad imunog sistema i vraća izgubljenu energiju.

Najviše je prisutan u crvenoj paprici, kiviju, pomorandži, limunu, jagodama, pa gledajte da ove namirnice redovno imate na dnevnom meniju.

Bez ovog vitamina nema jakog imunog sistema, a njegova važnost postaje krucijalna naročito nakon 40. godine života.

O tome kolika je njegova vrijednost, govori podatak da je ovaj vitamin uvršten u spisak esencijalnih ljekova Svjetske zdravstvene organizacije koji su neophodni za pravilno funkcionisanje organizma.

Ono što je posebno zanimljivo kod ovog mikronutritijenta jeste da se sintetiše tokom izloženosti kože sunčevoj svjetlosti. Ali, postavlja se pitanje kako nadoknaditi količinu kada dođu dani u kojima nema puno sunčanih sati. Tada treba pažnju obratiti na pravilan izbor namirnica od kojih se kreira dobro izbalansirani obrok. Vitamina D najviše ima u različitim vrstama ribe, gljivama, kozjem siru, punomasnim proizvodima od mlijeka kao što je na primjer jogurt.

Neophodan je za pravilan rad mozga. Čuva zdravlje nervnih ćelija, ćelija krvi i podržava razvoj genetskog materijala koji obnavlja oštećene osnovne jedinice organizma. Veoma je značajan u očuvanju koordinacije i funkcija pojedinih čula jer povećava prenošenje nervnih impulsa. Bez vitamina B12 ne bismo mogli da vidimo, čujemo, da se krećemo, a krv bi ostala bez dragocjenog kiseonika što može dovesti do moždanog ili srčanog udara.

Ovog mikronutritijenta najviše ima u iznutricama, telećoj i pilećoj džigerici, goveđem mesu, pastrmkama, lososu, jajima.

Kada se govori o unosu vitamina uvijek treba imati na umu da je pravilna ishrana temelj snabdjevenosti organizma potrebnom količinom ovih važnih mikronutritijenata.