Kako da ostanete aktivni i motivisani za trening kod kuće

Redovno vježbanje može smanjiti hronični stres, anksioznost ili, na primjer, poboljšati raspoloženje i ojačati vaš imuni sistem.

Radite trening snage jednom dnevno tri puta nedjeljno i trčite napolju jednom dnevno u dane kada ne radite trening snage.

Čini se da, možda, ne postoji oblast u kojoj redovno vježbanje ne bi imalo pozitivan efekat.

U nastavku su saveti kako zadržati motiviciju i ne prekinuti vježbanje kod kuće?

Da biste uspješno savladali sve što želite da postignete, potreban vam je dobar razlog i znate svoje "zašto?" Zašto to želite da uradite? Što je vaš cilj jači i važniji, veća je vjerovatnoća da ćete ostati motivisani da trenirate na duge staze. Nažalost, jedna motivacija nije svemoćna. Kada "zašto" zvuči previše uopšteno, postoji velika šansa da biste uveče posle napornog treninga radije "zavalili" ispred televizora umesto da vežbate. Ovo se može dogoditi kada se iza vašeg uzroka kriju podrška, zdravlje ili gubitak težine. Samo kažete sebi da još nije tako loše i počnite da radite na sebi od ponedjeljka ili kada se sve zvijezde poravnaju.

Ova tačka je veoma blisko povezana sa definicijom glavnog "zašto". Recimo da odlučite da izgubite 20 kilograma ili dobijete 5 kilograma mišićne mase za šest meseci, a odlučnošću MMA boraca dobijete zamah u prvim danima. Međutim, vremenom, motivacija i želja za postizanjem velikih stvari opadaju zbog činjenice da je težina za mjesec dana drugačija, na primjer, "samo" za 2 kilograma a vi niste toliko zadovoljni sobom. To je uglavnom zato što je vaša meta predaleko.

Šta treba učiniti sa dugoročnim ciljevima? Podijelite ih na manje podciljeve. Zaista je jednostavno kao što izgleda na prvi pogled. Vjerovatno već znate da je to uglavnom zbog češćeg aktiviranja centra za nagrađivanje, osjećaja zadovoljstva od kontinuiranog ispunjavanja djelimičnih ciljeva i dopaminskih nagrada. Koristeći ovu strategiju, vi ćete preokrenuti vagu i učiniti da dopamin radi za vas umjesto protiv vas.

Reći da ćete provoditi pola sata vježbajući svaki dan i nadati se da će to zaista djelovati, nekada se ne pokaže kao ispravno. Vjerovatno vam se i ranije dešavalo da kada nešto niste popravili na vrijeme, vjerovatno poslije nije uspjelo. Zato je važno da dobro poznajete sebe:

Više ste kao jutarnja ptica, ustajanje vam ne predstavlja problem, a možete li da zamislite jutarnji trening koji će vas, uz hladan trening tuš, napuniti energijom za dan koji je pred vama?

Ili vam razmišljanja o jutarnjim vježbama ne donose nikakvu korist, a više volite da trenirate poslije posla, kada zahvaljujući treningu razbistrite glavu i psihički se opustite nakon napornog dana?

Zapišite određeno vrijeme za vježbanje u svom kalendaru koje vam odgovara i tretirajte ga kao da je hitan sastanak. Svakog dana od 6 ujutru ili od 17.30 popodne radite vježbe. Da biste bili sigurni, uključite obavještenje na telefonu koje će vas pripremiti za predstojeći događaj najmanje 15 minuta prije treninga.