Prijava

Moja eKapija

Kontakt

Početna

Vijesti

Pet jednostavnih vježbi za bol u donjem dijelu leđa

Izvor: ONA

Ponedjeljak, 27.02.2023.

10:27

Komentari

Podeli

Ilustracija (Foto: Halfpoint/shutterstock.com)

Bol u donjem dijelu leđa zna biti poprilično uporan, te se može zadržati neko vrijeme. Taman kada mislimo da je prošlo, sagnemo se da dohvatimo nešto ili podignemo i eto podsjetnika da je još tu.

Ovakav bol nastaje najviše zbog slabijeg kretanja, uključujuči i loš položaj pri spavanju. Ponekad je dovoljno da se "loše" krećete, tačnije da su vam pokreti nepogodni po vaša leđa, navodi sajt aarp.org.

Često su na meti ljudi koji imaju zahtijevnije fizičke poslove, ali zato se možete pred spavanje i ujutru pozbaviti ovim vježbicama.

Mostić

Nazovimo ga mostić, da ne pomislite na most koji ipak prepuštamo djeci i akrobatama. Ova vježba zahtijeva ležeću poziciju sa ravno opruženim rukama. Kukove podignite što više, podižući cijelo tijelo od ramena na dole, ali tako da vam ruke i stopala ostanu ravno na podu.

Klupko

Ovo je dobra vježba za istezanje. Sklupčajte se na koljenima i glavom okrenutom prema podu, ruke ispružite što više možete ravnim dlanovima.

Kamila

Kamila je položaj koji se izvodi veoma lako-stanite četvoronoške, glavu na unutra savijte i leđa "grbite" što više gore.

Spirala

Da biste uradili ovu vježbu treba da legnete na ravnu površinu, ispružite ruke ravno na pod - od vas, okrenuvši skupljene noge u kolenima u jednu stranu. Mijenjajte jednu pa drugu nogu, zatim obje.

Pas tragač

Ova poza je zamišljena poput lovačkih pasa kada pokazuju pravac. Stanite četvoronoške, ispružite jednu ruku i suprotnu nogu.

Uz pomoć ovih vježbi, biće vam sigurno znatno lakše. Ponavljajte ih svakog dana i bol će sigurno prestati brže.

Tagovi:

vježbe protiv bola u donjem dijelu leđa

Komentari

Vaš komentar

Naš izbor

Ljekari o dugom sjedenju ispred računara - Vježbanje najbolja preventiva Turizam, sport, kultura, Zdravstvo

Kako nam kompjuteri uništavaju vid IT, Telekomunikacije, Zdravstvo

Rubrike za dalje čitanje

Retrospektiva investicija

Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDJE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDJE

Pratite na našem portalu vesti, tendere, investicione projekte, grantove i pravnu regulativu.

Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu

Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.