Kako da ostanete fit posle praznika - Umerena ishrana i lagane vežbe

Prejedanje, kasni odlasci na spavanje, veći unos alkohola i potpuni izostanak treninga vrlo brzo ostavljaju posledice, zbog čega mnogi sebi obećavaju da će "od januara sve biti drugačije".

- Često se dešava da ta naša praznična prejedanja u novoj godini i za božićne praznike dovedu naš organizam u neki disbalans i onda nam je potrebno neko vreme da se vratimo u normalu - kaže Miloš Raičević, trener za OCR takmičenja.

- Preporuka svih nutricionista jeste da u tom vraćanju u normalne koloseke ne idemo odmah rigorozno, ne idemo sa gladovanjem i daljim iscrpljivanjem - ističe Raičević, dodajući da je važno zadržati umerenu i izbalansiranu ishranu bogatu ugljenim hidratima i vlaknima.


Kada je reč o fizičkoj aktivnosti, Raičević naglašava da ne treba odmah postavljati visoke ciljeve.

- Ne moramo se odmah pridržavati onih principa tri ili četiri treninga nedeljno - navodi Raičević i objašnjava da je za nekoga ko kreće od nule sasvim dovoljno dva treninga nedeljno, bez obzira na to da li je u pitanju šetnja, trčanje, teretana ili fitnes.

Preterivanje na samom početku, upozorava, često vodi u suprotan efekat.

- Ako odmah krenemo na maksimum, zapadamo u začarani krug pretreniranosti i onda ulazimo u psihofizički problem - objašnjava Raičević.

OCR

Miloš Raičević

ishrana

fitnes

praznici