Serbia Edition
Serbische Ausgabe
Izdanje BiH
Izdanje Crna Gora
Vesti
Zaboravite 10.000 koraka dnevno - Ova metoda može doneti bolje rezultate
Komentari
Ilustracija (Foto: ariadna de raadt/shutterstock.com)
Na TikToku je podelio strategiju koja traje svega 30 minuta dnevno, a prema njegovim rečima daje čak desetostruko bolje rezultate.
Naučna osnova za "brzo-hodajući" trik
Teo se poziva na studiju japanskih istraživača sa univerziteta Šinšu iz 2007. godine. U istraživanju je učestvovalo 246 osoba starosti oko 63 godine, podeljenih u tri grupe:
- Prva grupa nije vežbala uopšte
- Druga grupa je hodala oko 8.000 koraka, četiri puta nedeljno
- Treća grupa je primenjivala posebnu tehniku hodanja – intervalno hodanje
Šta je intervalno hodanje?
Intervalno hodanje podrazumeva naizmenično hodanje u brzom i sporom ritmu – tri minuta brzo, tri minuta sporo, u trajanju od 30 minuta ukupno. To znači pet brzih i pet sporih serija hodanja.
Rezultati su pokazali da je ova treća grupa imala znatno bolje rezultate od ostalih:
- Snižen krvni pritisak
- Bolji nivo šećera u krvi
- Smanjen indeks telesne mase
- Povećana mišićna masa i snaga nogu
- Unapređena aerobna sposobnost
– U poređenju sa standardnih 10.000 koraka, ovaj metod donosi 29 puta veće poboljšanje kondicije, 10 puta veću snagu nogu i 3 puta bolji efekat na pritisak – objasnio je Teo.
Zabluda o 10.000 koraka: Marketing, ne nauka
Malo poznata činjenica je da pravilo o 10.000 koraka nema naučnu osnovu. Ono potiče iz Japana, gde je 1964. godine, povodom Olimpijskih igara u Tokiju, jedna kompanija lansirala pedometar pod nazivom "Manpo-kei", što znači "brojač od 10.000 koraka".
Iako to pravilo nije štetno, mnogi ga uzimaju zdravo za gotovo.
Teo ističe da i dalje podržava ideju o fizičkoj aktivnosti – "svaki pokret je lek", kaže on. Međutim, satima hodanja dnevno malo ko može da se posveti, što potvrđuje i istraživanje iz 2022. godine: skoro polovina Amerikanaca navodi da nema vremena za vežbanje, a mnogi su i previše umorni posle posla.
Zato ova nova metoda može biti idealna za zaposlene ljude ili one s gustim rasporedom.
Komentari
Vaš komentar
Rubrike za dalje čitanje
Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.
Pratite na našem portalu vesti, tendere, investicione projekte, grantove i pravnu regulativu.
Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu
Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno,
uz konsultacije sa našim ekspertima.