Prijava

Moja eKapija

Kontakt

Početna

Vesti

Prirodni probiotici i prebiotici: Koja hrana ih sadrži najviše?

Izvor: eKapija

Ponedeljak, 09.06.2025.

09:06

Komentari

Podeli

Ilustracija (Foto: Lucky_elephant/shutterstock.com)

Zdravlje digestivnog sistema sve više je u fokusu savremenog načina života, a ravnoteža crevne flore ključna je ne samo za varenje, već i za imunitet, kožu i opšte stanje organizma.

U tom procesu posebno važnu ulogu igraju probiotici i prebiotici – saveznici koje lako možete pronaći kako u suplementima, tako i u hrani. Evo u kojim namirnicama se kriju prirodni probiotici i prebiotici i na šta je potrebno posebno obratiti pažnju, ukoliko želite da imate zdravu i izbalansiranu crevnu floru.

Šta su prirodni probiotici?

Probiotici su dobre bakterije koje pomažu u održavanju zdrave mikroflore u crevima. Umesto da posežete za suplementima, probiotike možete uneti putem fermentisane hrane:

Jogurt sa živim kulturama – posebno kefir, koji sadrži više probiotskih sojeva.

Kiseli kupus – tradicionalni izvor probiotika, bogat i vitaminom C.

Kimči – fermentisano povrće iz korejske kuhinje, bogato bakterijama laktobacilusa.

Miso pasta – japanski fermentisani proizvod od soje.

Kombuha – fermentisani čaj koji sadrži prirodne probiotike i enzime.

Ove namirnice pomažu u obnovi crevne flore nakon upotrebe antibiotika, smanjuju nadutost i poboljšavaju apsorpciju nutrijenata.

A šta su prirodni prebiotici?

Za razliku od probiotika, prebiotici su vlakna koja hrane dobre bakterije u crevima. Oni ne sadrže same bakterije, ali im obezbeđuju uslove za rast i razmnožavanje.

Prirodni izvori prebiotika uključuju:

Crni i beli luk – sadrže inulin, koji podstiče rast korisnih bakterija.

Praziluk i špargle – odličan su izvor vlakana sa prebiotskim delovanjem.

Banane (posebno nezrele) – sadrže otpornu skrob koja hrani dobre bakterije.

Ovas i ječam – bogati beta-glukanom, vlaknom koje deluje kao prebiotik.

Čičoka i artičoka – naročito bogate inulinom i pogoduju varenju.

Kombinovanjem prirodnih probiotika i prebiotika, stvarate idealno okruženje za zdravu crevnu floru. Ova simbiotska strategija pomaže ne samo varenju, već i jačanju imuniteta, boljem raspoloženju i zdravlju kože. Uvođenjem ovih namirnica u svakodnevnu ishranu, ulažete u celokupno zdravlje – na prirodan i ukusan način, prenosi NovostiMagazin.

Tagovi:

Komentari

Vaš komentar

Naš izbor

Novljani čekaju kolektor nakon potrošenih 40 mil EUR - Ove godine očekuje se raspisivanje dva tendera Industrija, Građevina

Mediteransko pile osvaja tržišta Srbije i Crne Gore Agro

Istraživanje o zdravlju: Probiotici - prilično beskorisni? Agro, Zdravstvo

Projekat Unikorn - Kako iskoristiti otpadni materijal iz prerade kukuruza? Agro

U okviru programa "Pokreni se za nauku" dodeljeno 6 miliona dinara za naučna istraživanja Agro

Bakterije iz creva na mnogo načina utiču na mozak Zdravstvo

Rubrike za dalje čitanje

Retrospektiva investicija

Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDE

Pratite na našem portalu vesti, tendere, investicione projekte, grantove i pravnu regulativu.

Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu

Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.