Jednostavna vežba koja sagoreva više kalorija nego trčanje, a još je i zabavna

Ako želite da poboljšate kondiciju i sagorite kalorije, nema potrebe da se znojite satima u teretani ili trošite bogatstvo na opremu za vežbanje kod kuće. Jedino što vam treba jeste konopac za preskakanje iliti stara dobra vijača. Dokazano je da preskakanje konopca ima mnoge prednosti i odličan je dodatak drugim aktivnostima.

Koliko je preskakanje konopca dobro pokazale su studije - 10 minuta preskakanja konopca efikasno je kao i 30 minuta trčanja za poboljšanje kardiovaskularnog sistema i sagorevanja kalorija. Preskakanje konopca sagoreva oko 330 kalorija, dok trčanje sagoreva 270 kalorija. Pritom, za izvođenje vežbe nije potrebno ni mnogo prostora ni mnogo vremena. Može se vežbati bilo gde i u bilo koje vreme kada vam odgovara, uz muziku. Pa čak i kada je napolju loše vreme napolju više nije izgovor.

Deluje na nekoliko mišićnih grupa

Konopac za skakanje oblikuje vaše ruke, noge, leđa, trbušnjake, zadnjicu i ramena. Jednom savladana, tehnika preskakanja užeta je veoma jednostavna bez obzira na godine, oblik tela ili trenutni nivo kondicije. Vežba je istovremeno efikasna, zabavna i prijatna.

Šta treba da nabavite pre nego što počnete da preskačete vijaču?

Odaberite odgovarajući konopac.
Nosite udobne patike.

- Držite glavu uspravno i gledajte napred, a ne u noge.
- Trup treba da bude ravan, a kolena blago savijena.
- Držite laktove uz telo pod pravim uglom.
- Držite ručke prstima, a ne dlanovima.
- Ručni zglobovi se koriste za okretanje užeta, a ne ruke.
- Koristite prednju stranu stopala da skočite na tlo – pete ne bi trebalo da dodiruju tlo kada doskočite. Ne morate da skačete visoko, dovoljno je da skočite tri do četiri centimetra.
- Kada savladate osnovni skok, možete isprobati druge tehnike skakanja sa užetom: dvostruki skok, skok sa jednom nogom, ukršteni i sl.

Preskakanje užeta ima višestruke prednosti. Preskakanje konopca je odličan sagorevač kalorija i poboljšava kardiovaskularni sistem.

1. Poboljšava cirkulaciju

Preskakanje vijače je najbolja kardio-vežba jer povećava broj otkucaja srca, pa je dobro za srce i mozak.

3. Poboljšava koordinaciju

4. Povećava izdržljivost i oslobađa se umora

5. Povećava fleksibilnost tela

6. Jača mentalno zdravlje

7. Smanjuje masnoće na stomaku

8. Jača kosti

9. Koža dobija sjaj

10. Povećava kapacitet pluća

Preskakanje vijače poboljšava cirkulaciju krvi i disanje, što na kraju povećava kapacitet pluća.

kardio vežbe

preskakanje vijače

preskakanje konopca

gubljenje kalorija

mršanje

fizička aktivnost

vežbe

zdravlje