Prijava

Moja eKapija

Kontakt

Početna

Vesti

Kako jesti hleb i imati vitku liniju

Izvor: eKapija

Četvrtak, 06.01.2022.

10:15

Komentari

Podeli

Ilustracija (Foto: bibiphoto/shutterstock)

Hleb ima lošu reputaciju kada je reč o mršavljenju. Međutim, postoje načini kako da ipak održite figuru.

Ljudi koji žele da smršaju često se najpre odreknu hleba i peciva. Hleb je pun ugljenih hidrata koji navodno uzrokuju gojenje. Ali, ta ideja je odavno zastarela.

Zabrana ugljenih hidrata, naročito onih koje volite, može dovesti do velike žudnje za hranom - upozorava nutricionista Liza Moskov u intervjuu za Livestrong.com.

Prema Moskov, postoji pet načina da održite liniju i kada uživate u ukusnom hlebu, prenosi portal Hayat.ba.

Birajte hleb bogat vlaknima

Da, i u hlebu ima vlakana. Daju osećaj sitosti, regulišu šećer u krvi i pomažu stvaranju energetskog deficita kako bi se sagorevale masti.

Stoga, kada kupujete hleb, pazite da ima visok sadržaj dijetetskih vlakana. Prema Moskov, tri do pet grama po porciji hleba je idealno.

Izbegavajte hleb sa mnogo šećera

Vredi pogledati sastojke. Često se u hleb dodaje mnogo šećera, naročito u upakovanom isečenom hlebu. Visok udeo dodate fruktoze i kukuruznog sirupa odbacuje dobra svojstva dijetalnih vlakana.

Oni osiguravaju brzi porast nivoa šećera u krvi. Ali, ono što brzo ide gore, brzo se i spušta. Nizak nivo šećera u krvi tada brzo uzrokuje želju za hranom. Kako biste izbegli ovaj začarani krug, pazite da hleb bude pet grama ili manje šećera po porciji hleba.

Beli hleb je veoma ukusan, ali ako ne možete bez hleba, trebalo bi da se odlučite za celovite žitarice. U slučaju visoko obrađenih žitarica, gube se mnoge hranjive materije, vlakna i vitamini.

Celovite žitarice imaju još jednu prednost: sadrže više belančevina, koji su važni za izgradnju mišića, a time i za gubitak masti.

Savet Lize Moskov: kad kupujete hleb, obratite pažnju na onaj od integralnog brašna i nemojte da vas zavaraju reklamni trikovi poput "sportskog hleba".

Sve je u kombinaciji

Ako ne možete bez hleba, kombinujte ga sa nemasnim belančevinama i zdravim mastima. Tako ćete duže ostati siti, i možete uživati u zdravoj ishrani.

Pomešajte krišku hleba s piletinom, tunjevinom ili jajetom. Zdrave masti možete naći u bademovom musu, humusu i avokadu, na primer.

Pazite da u obroku ne bude previše ugljenih hidrata. Testenina, hleb i krompir odjednom su malo previše. To je naročito važno "ako ste jako osetljivi na ugljene hidrate" - kaže Liza Moskov.

Bolje ravnomerno rasporedite važne ugljene hidrate tokom dana.

Tagovi:

Komentari

Vaš komentar

Naš izbor

Za podsticaj poljoprivredi i ruralnom razvoju u FBiH namenjeno 164 mil KM Agro

Ruanda zainteresovana za uvoz velikih količina žitarica iz Srbije Agro

Sa Aerodroma Sarajevo preko Varšave do Njujorka Saobraćaj, Turizam, sport, kultura

Uskoro okončanje postupka za sertifikaciju Aerodroma Podgorica Industrija, Saobraćaj

Uskoro nabavka proizvodnih linija i proizvodnja čeličnih nosača u nikšićkoj Željezari Energija, Industrija

Kreće projektovanje nove linije BG voza - U planu stanice na Makišu i Karaburmi, nova pruga ispod Vidikovca i trasa od vračarskog tunela Građevina, Saobraćaj

Abazović: Crnoj Gori ne preti bankrot, u trezoru 270 mil EUR Finansije

Do letnje sezone biće kompletirana trajektna flota - U planu i kupovina broda za liniju Bar-Bari Industrija, Saobraćaj

Rubrike za dalje čitanje

Retrospektiva investicija

Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDE

Pratite na našem portalu vesti, tendere, investicione projekte, grantove i pravnu regulativu.

Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu

Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.