Početna

Vesti

Pet prednosti ranijeg odlaska na spavanje

Izvor: eKapija

Četvrtak, 23.12.2021.

14:50

Komentari

Podeli

Ilustracija (Foto: Pixabay.com/StockSnap)

Raniji odlazak na spavanje ima svojih prednosti, od toga da nas čini produktivnijima do produženja našeg života.

Preporučenih sedam do osam sati sna za prosečnu odraslu osobu i održavanje tog ritma i tokom slobodnih dana, od presudne je važnosti za našu fizičku i psihičku dobrobit.

Evo zašto.

Jačanje imunog sistema

Tokom zimskih meseci očuvanje imuniteta još nam je važnije nego inače, a spavanje ima veliku ulogu u tome, piše Zadovoljna.hr.

Istraživanje iz 2017. koje je sprovedeno na Univerzitetu u Vašingtonu, pokazalo je vezu između sna i imunog sistema. Oni koji kasnije odlaze na počinak i spavaju manje od sedam sati imaće slabiji imuni sistem u poređenju s nekim ko ima preporučenih sedam do osam sati sna.

Poznati neurolog dr David Perlmutter istakao je da telo nakon 22 sata uveče metabolizira mnogo otpadnih supstanci, a između 23 i 2 ujutru imuni sistem se "puni".

Više energije

Ne može se poreći da se nakon dobrog sna budimo puni energije i spremni za nove pobede. S druge strane, nedovoljno sna rezultira tromim i iscrpljenim osećajem.

Zašto se to događa? Istraživanja pokazuju da se obnavljajuće funkcije u telu, poput rasta mišića, popravka tkiva i hormona rasta, oslobađaju tokom spavanja.

Spavanje pruža telu priliku da obnovi ono što smo izgubili dok smo bili budni, a to nam je i te kako potrebno da bismo drugi dan bili puni energije.

Mentalno zdravlje

Kada je u pitanju mentalno zdravlje, dovoljna količina sna može biti od presudne važnosti. Univerzitet u Penslivaniji istražio je da nedostatak sna utiče na opšte raspoloženje. Ispitanici koji su bili ograničeni na 4-5 sati spavanja tokom noći tokom jedne nedelje prijavili su da se osećaju više pod stresom, da su ljuti, bezvoljni i fizički iscrpljeni.

Drugo istraživanje pokazalo je da postoji pet puta veća šansa da će ljudi koji pate od nesanice razviti depresiju.

Očuvanje zdravlja srca

Postoji još jedna spasonosna korist sna: održava srce zdravim jer snižava krvni pritisak. Pošto visoki krvni pritisak povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, san bi mogao poboljšati kvalitet vašeg života ili ga čak spasiti.

Na Univerzitetu u Bonu napravljeno je istraživanje kod osoba koje su bile u dežurstvu od 24 sata. Pokazalo se da je nedostatak sna kod njih doveo do povećanja kardiokontrakcija, krvnog pritiska i otkucaja srca.

Takođe je primećeno naprezanje srca jer je ono moralo da raditi 10% više nego što je to uobičajeno. Takođe se povećao nivo hormona štitne žlezde (TSH, T3 i T4) i kortizola, hormona koji nastaje kao odgovor organizma na stres.

Kontrolisanje telesne težine

Niz je istraživanja koja se slažu da je san ključni sastojak kada je u pitanju upravljanje telesnom težinom. Drugim rečima, dovoljno sna zaustavlja nakupljanje kilograma. Naime, ako nedovoljno spavamo, povećava se lučenje hormona kortizola, koji izaziva apetit, a ujedno se smanjuje sposobnost tela da reguliše nivo šećera u krvi.

Ako smo neispavani, veći je rizik ne samo od nakupljanja kilograma nego i od bolesti poput dijabetesa tipa 2.

To se može dogoditi i potpuno zdravim ljudima, čak i ako im, kako kaže istraživanje iz 2018. Jonathana Cederanesa i saradnika, nedostaje samo pet dana uzastopnog neredovnog spavanja. Na to se nadovezuje i činjenica što ćemo, ako prekasno ležemo, idući dan biti preumorni za bilo kakvu telesnu aktivnost, a time nećemo moći dovoljno sagoreti masnoće.

Tagovi:

spavanje

nedostatak sna

očuvanje zdravlja srca

mentalno zdravlje

kontrolisanje telesne težine

jačanje imunog sistema

David Perlmutter

Komentari

Vaš komentar

Naš izbor

Wellness i spavanje na pokošenoj planinskoj travi Turizam, sport, kultura

Kako je primena sedme umetnosti u psihoterapijske svrhe zaživela u Srbiji? Turizam, sport, kultura, Zdravstvo

Prvi zdravstveni opereativni centar za vanredne situacije na Balkanu gradi se u Podgorici - Vrednost 3 mil EUR, otvaranje 2024. Građevina, Zdravstvo

Kako da "preživite" dan kada ste neispavani? Zdravstvo

Zagađen vazduh ne pogađa samo pluća, već i mentalno zdravlje Zdravstvo

Svakodnevne navike zbog kojih izgledamo četiri godine starije Zdravstvo

KCCG podržava privatni angažman lekara - U Podgorici u toku gradnja tri klinike u vrednosti od 15 mil EUR Zdravstvo

Zdravlje na prvom mestu - 42% profesionalnih gejmera brine o svom mentalnom zdravlju IT, Telekomunikacije, Zdravstvo

Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDE

Pratite na našem portalu vesti, tendere, investicione projekte, grantove i pravnu regulativu.

Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu

Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.

Pet prednosti ranijeg odlaska na spavanje

Naš izbor

Rubrike za dalje čitanje