Japanska metoda hodanja koja može da poboljša zdravlje srca, a manje opterećuje zglobove

Ali šta ova tehnika zapravo podrazumijeva i da li je vrijedno uvrstiti je u svakodnevnu rutinu?

- To je metoda kardiovaskularnog treninga, ali je malo fokusiranija od pukog izlaska napolje i pokušaja da napravite više koraka, jer postoji određeni protokol - kaže za Independent Stiv Čejmbers, sertifikovani lični trener i menadžer teretane u kompaniji Ultimate Performance.

Zvanično poznata kao intervalni trening hodanja (Interval Walking Training – IWT), ova rutina zasniva se na promjenama tempa, a ne na pasivnom kretanju.

- Podrazumijeva smjenjivanje tri minuta hodanja sporijim, opuštenijim tempom i tri minuta bržeg, energičnijeg hodanja, što se ponavlja u ciklusima tokom oko 30 minuta - objašnjava lični trener.

Dodaje:

- Dakle, efikasnost ovog treninga proizlazi iz promjena intenziteta tokom tog polučasovnog perioda, a ne iz broja koraka.

Čejmbers preporučuje odgovarajuće zagrijavanje prije početka treninga. Objašnjava da vježbači mogu pratiti intenzitet koji njima odgovara.

- Na skali vaše brzine hodanja od jedan do 10, tokom sporijih trominutnih perioda, trebalo bi da budete pri donjem dijelu skale, da ne prelazite pet od 10. Ako ovo radite sa nekim drugim, trebalo bi da možete da vodite razgovor tokom tog trominutnog perioda - naveo je.

Međutim, dodaje, tokom bržih trominutnih perioda, trebalo bi da pokušate da povećate intenzitet na sedam ili osam od 10. Dakle, ne idete baš do maksimuma, jer želite da budete u stanju da ovo ponovite više puta tokom polučasovnog perioda, ali bi vam broj otkucaja srca trebalo prilično da poraste.

- Tokom ove metode intervalnog hodanja aktiviraju se svi mišići donjeg dijela tijela – poput glutealnih mišića, kvadricepsa, mišića zadnje lože i mišića listova. Čak i manji mišići, ligamenti i tetive u stopalima i oko njih rade dok hodate - kaže lični trener.

On napominje da se tokom hodanja prirodno aktiviraju i mišići trupa i ruke.

- Tokom bržih intervala srce će raditi malo intenzivnije i pumpati više krvi kroz tijelo, što će poboljšati vašu kardiovaskularnu kondiciju - kaže Čejmbers.

- Jedan nedostatak je to što postoji ograničenje u pogledu toga koliko rasta mišića, definicije i snage neko može da postigne primjenjujući ovu metodu treninga hodanjem - kaže Čejmbers.

Objašnjava:

- To je zato što, iako mišići rade dok hodate, nema spoljašnjeg opterećenja koje je potrebno za dalje povećanje nivoa snage i poboljšanje mišićne definicije. Zato bih preporučio da se ova metoda kombinuje sa drugim oblicima treninga, kao što je trening sa opterećenjem.

On dodaje da internet trendovima uvijek treba pristupati sa dozom zdravog skepticizma.

- Tokom godina vidio sam mnoge fitnes trendove kako dolaze i prolaze, i dok su neki pravi dragulji, za neke ne postoje istraživanja koja bi ih potkrijepila. Zato, ako na društvenim mrežama vidite neki fitnes trend, preporučio bih vam da sami istražite o njemu, a možda bi bilo korisno i da se posavjetujete sa ličnim trenerom kako biste vidjeli da li on zna nešto o tome - zaključio je on.