Kako ostati zdrav u sezoni gripa - Savjeti za one koji rade od kuće

Virus gripa se širi, pa je dobar dio ljudi je na bolovanju, a jedan dio i radi od kuće. Na sreću, oni koji imaju blaže simptome, i osjećaju se dobro da bi radili na daljinu - sada mogu da primijene neke uspješne "tehnike", kako bi se dodatno zaštitili.

S druge strane, sve veći broj građana radi permanentno od kuće (posebno od perioda korone), ali to ne znači da se ne kreću, te da neće "pokupiti" grip negdje drugde. Dakle, ovi savjeti su univerzalni i mogu pomoći svima.

Mnogima je rad od kuće postao "nova normala", međutim, to što ste većinu vremena "u svoja četiri zida" ne znači da vam je imunitet na zavidnom nivou. Na to utiče mnogo faktora. Dodatno, zvuči privlačno kada imate fleksibilno radno vrijeme, sjedite za kompjuterom u pidžami ili imate vremena za pripremu obroka kod kuće.

Ali, druga strana medalja je što su vam razne grickalice na dohvat ruke. Tu je i povremena niska motivisanost, kao i nedostatak društvene interakcije što se može odraziti na zdravlje dok radite od kuće.


Hranite se balansirano

Održavanje uravnotežene ishrane je važno, posebno tokom izolacije, jer ako dobro i kvalitetno jedemo - time koristimo svom fizičkom zdravlju, imunološkom sistemu i mentalnom stanju. Postoji mnogo recepata koje možete da pripremite, a na prvom mjestu uključite puno povrća u svoje obroke, mijenjajući izvore proteina i ugljenih hidrata, i pijte više vode.

Ovo su neki primjeri malih zdravih promjena koje možete da napravite već danas. Kako je većina radnika "osuđena" na pekare i sličnu hranu na poslu, kod kuće možete da uživate u domaćim salatama i potažima, a pritom po manjoj cijeni nego da ih kupujete. Kako je ovih dana problem i manjak sunca, uzimanje suplementa vitamina D je nešto o čemu bi trebalo da razmislite. Glavni izvor vitamina D potiče od sunca i od vitalnog je značaja za zdravlje i snagu kostiju.

Postoje i dokazi koji pokazuju da uzimanje suplemenata vitamina D može smanjiti rizik od respiratornih infekcija, što može biti korisno s obzirom na trenutnu situaciju sa gripom. Takođe, važno je da ne preskačete obroke.


Krećite se

Može biti teško i demotivišuće pokrenuti naše tijelo tokom perioda rada od kuće, posebno zato što je vrijeme hladno, a kod nekih aktuelni grip traje do mjesec dana. Ipak, to što ste bolesni ne znači da treba da budete u kući 24/7.

Organizujte se tako da svaki dan imate neki cilj, makar to bio izlazak do prodavnica - naravno, pješke - usred radnog vremena, kada imate pauzu. Ili, šetajte 15 minuta do pola sata nakon posla.

Ili, jednostavno, ustanite, protegnite se, odmorite oči, pronađite nešto što vam je prijatno da radite i što vam ne pada teško, s obzirom na zdravlje. Recimo, šetnja uz slušanje omiljene muzike ili podkasta - može vam donijeti mnogo benefita.


Pazite na svoje mentalno zdravlje

Fizičko i umno - jedno ne može bez drugog, iako često mislimo da je pad imuniteta samo posljedica virusa, prehlade, fizičkih simptoma. Za potpuni oporavak, moraćete malo više da se potrudite: ugađajte sebi, ne nervirajte se oko svake sitnice, smanjite broj radnih obaveza, spavajte više.

Imajte na umu i da se naša tijela još uvijek oporavljaju od perioda pandemije, kako fizički, tako i psihički. Kod mnogih se, baš u tom periodu, usljed brojnih blokada i izolacija, javio osjećaj usamljenosti, strah od bolesti, anksioznost. Vjerovali ili ne, sve to utiče na imunitet i otpornost organizma u borbi s virusima.

U redu je ne osjećati se dobro. Dozvoljeno vam je da se osjećate uznemireno, ili da vas nešto muči. Proći će, ali nemojte dodatno pogoršavati zdravlje tako što ćete ignorisati simptome. Ostanite kod kuće, radite koliko možete, bez pretjeranog umaranja. Pronađite vrijeme i da pogledate neki dobar film, da crtate, kuvate, čitate - sve ono što rjeđe stižete kada regularno idete na posao svaki dan.

virus gripa

bolovanje

zaštita od gripa

preventiva gripa

savjeti za prevenciju gripa