Ples, istezanje, čučnjevi - Kako da smanjimo faktore rizika koje nam donosi sjedenje na poslu

Previše sjedenja je loše za vaše zdravlje, ali uopšte nije teško poništiti taj uticaj kao faktor rizika, pokazuje nova studija.

Pet minuta lagane šetnje na svakih pola sata, može pomoći u ublažavanju povećanog rizika koji dolazi sa sjedenjem u dugim smjenama, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu Američkog koledža sportske medicine.

Naučna zajednica je decenijama znala da sjedenje može povećati rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa, bolesti srca i određenih vrsta karcinoma, rekao je Kit Dijaz, vodeći autor studije i docent medicine rada u Medicinskom centru Univerziteta Kolumbija. Ali do sada nisu postojale jasne smjernice o tome koliko dugo možete da sjedite "bez rizika" i koliko često treba da se krećete da to poništite.

- Vjerovatno već deceniju znamo da sjedenje povećava rizik za većinu hroničnih bolesti i povećava rizik od rane smrti - rekao je Dijaz, koji je i direktor Laboratorije za testiranje vježbanja u Univerzitetskom Centru za kardiovaskularno zdravlje.

- Baš kao i koliko voća i povrća treba da jedu i koliko vježbi treba da rade, moramo da damo (ljudima) konkretne smjernice o tome kako da se bore protiv štetnosti sjedenja - poručio je.

Šetnja može biti lagana i sporija i od uobičajene brzine hodanja, a cilj je da se pokretom "razbije" sjedenje.

- Nekoliko zdravstvenih markera je izmjereno za potrebe ove studije. Iako je veličina uzorka bila mala, istraživanja su bila rigorozna i sa jakom metodologijom - rekao je Metju Buman, direktor Koledža za zdravstvo na državnom univerzitetu u Arizoni koji nije bio uključen u studiju.

Naučnici još ne znaju tačno zašto je sjedenje toliko loše, ali osnovna teorija je da su mišići važni u regulisanju stvari kao što su nivo šećera u krvi i holesterola i kada sjedimo predugo, naši mišići nemaju priliku da se kontrahuju i da rade optimalno.

Ipak, pokazalo se da čak i male aktivnosti poput jednog minuta hodanja svakog sata, smanjuju krvni pritisak kod učesnika studije.

- Svi učesnici u studiji su uglavnom bili zdravi odrasli ljudi, što znači da oni sa hroničnim stanjima mogu imati još veću korist - rekao je Buman.

Čak i uz jasnije smjernice, redovno kretanje može izgledati nedostižno ako kancelarijska kultura ponašanja to ne promoviše.

Dijaz je radio na tome da ubedi poslodavce u važnost kretanja tokom radnog dana - ne samo za zdravlje pojedinca, već i za krajnji rezultat.

- Sjedenje je profesionalna opasnost, a zdrav radnik je produktivniji radnik - rekao je on.

- Tim je otkrio da postoji više od koristi za fizičko zdravlje učesnika koji su prekidali sjedenje s vremena na vrijeme. Takođe su otkrili da pauze u sedenju smanjuju umor i poboljšavaju raspoloženje - rekao je Dijaz.

Kao jedno od rješenja, u javnosti se sve češće pominju stolovi za kojima se radi dok se stoji, ali - ni oni možda nisu adekvatni.

- Nisam siguran da postoje čvrsti naučni dokazi da je stajanje zaista bolje od sedenja. Brinem se da ljudi imaju taj lažni osjećaj da su zdravi jer koriste takav sto, a možda i nisu toliko bolji - kaže Dijaz.

Dijaz želi da ljudi iz novog istraživanja zaključe da je dovoljno kretanja - zaista dostižno.

Fitnes instruktorka Dejna Senta rekla je da postoje brojni načini da i na poslu aktiviramo mišiće.

- Možete jednostavno da vježbate čučnjeve tako što ćete polako ustajati i sjedeti, a ako imate priliku da dobijete više prostora, odličan izbor je - pauza za ples. Pošto većina pesama u proseku traje oko tri minuta, možete otplesati uz omiljenu numeru i tako umanjiti negativan uticaj koji vam donosi previše sjedenja. I, kao bonus - ples uz vaše omiljene melodije će takođe podići vaše raspoloženje - rekla je Senta.

Svi koji sede dok rade, takođe mogu da s vremena na vrijeme istežu ruke u svim pravcima.

- Čak i kada ne možete da pomjerate donji dio tijela i ustanete iz stolice, vježbajte duboko disanje jer je i to korisno za vaše držanje i opšte zdravlje - rekla je fitnes instruktorka.

- Opšta poruka je da se krećete na što više načina koji su mogući na osnovu vaših sposobnosti i radnog okruženja - rekao je Buman.