Koje je najbolje vrijeme za spavanje i buđenje?

Da li postoji idealna količina sna i od čega to može da zavisi? Postoje dva važna aspekta koja treba uzeti u obzir kada je spavanje u pitanju: količina sna i dosljednost u vremenu.

Odlazak u krevet dok je mrak može da vam omogući da se dovoljno odmorite, a istovremeno će vam olakšati da zaspite. Takođe je važno da redovno spavate u odgovarajućoj količini kako biste spriječili potencijalne zdravstvene posljedice.

Kako funkcioniše naš cirkadijalni ritam?

Cirkadijalni ritam je termin koji opisuje prirodni raspored spavanja i buđenja vašeg mozga. To je kao naš unutrašnji sat. Svako doživljava prirodne padove u budnosti i povećanu budnost u određenim vremenima u periodu od 24 sata. Ljudi će najvjerovatnije biti najpospaniji u dvije tačke: između 13 časova i 15 časova i između 2 i 4 ujutru.

Što je bolji kvalitet sna, manja je vjerovatnoća da ćete da iskusite značajnu pospanost tokom dana. Cirkadijalni ritam takođe diktira vaš prirodni raspored vremena za spavanje i jutarnje buđenje. Kada se naviknete da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svakog dana, vaš mozak se prilagođava ovom rasporedu.

Neželjeni efekti nedovoljnog spavanja

Ako osjećate pospanost tokom dana, to je znak da ne spavate dovoljno noću. Nedovoljno spavanje u kontinuitetu takođe može da dovede do dugoročnijih zdravstvenih posljedica. Ove uključuju: pad imuniteta, visok krvni pritisak, bolesti srca, gojaznost, depresiju, prenose Novosti.