Atemtechniken zum Entspannen nach der Arbeit

Wellness-Experte Richie Bostock gründete im vergangenen Jahr ein Unternehmen, das bewusst Atemübungen mit anderen teilen wollte. Der Atemguru glaubt, dass einfache Veränderungen Menschen mit allem helfen können, von Angstzuständen und Depressionen bis hin zu Stress, berichtet die Daily Mail.

Hier sind einige Atemtechniken, um Sie in fünf verschiedenen Szenarien zu beruhigen.

Allgemeine Angst fühlen

Diese Technik hilft dabei, Ihr Nervensystem vom Aktionsmodus in den Ruhezustand zu versetzen. Es wird als 1-2-1-Atmung bezeichnet, wobei sich "1-2-1" auf die Länge jedes Schrittes des Atems bezieht, der ein Teil des Atems ist, zwei Teile ausatmen, ein Teil Pause.

Um zu beginnen, legen Sie eine oder beide Hände über Ihren Bauchnabel. Wenn Sie eintauchen, atmen Sie durch die Nase ein und spüren, wie Ihre Hände ein paar Zentimeter steigen und dann beim Ausatmen durch die Nase einige Zentimeter fallen.

Versuchen Sie diesen sanften Atemrhythmus - drei Sekunden Einatmen, sechs Sekunden Ausatmen, drei Sekunden Pause. Wenn es angenehm ist, können Sie sogar versuchen, jeden Teil des Atems zu verlängern (4-8-4 oder 5-10-5 usw.).

Wiederholen Sie dies fünf Minuten lang.

Stressiger Arbeitstag

Diese Technik ist wunderbar für die Entspannung Ihres Nervensystems mit Ihrer eigenen inneren Uhr, Ihrem Herzschlag! Finden Sie einen bequemen Platz zum Sitzen und Schließen Sie die Augen. Finden Sie Ihren Puls am Handgelenk.

Beginnen Sie im Takt Ihres Herzens zu atmen, so dass Ihr Einatmen und Ihr Ausatmen jeweils fünf Herzschläge dauern. Atmen Sie ein und aus der Nase, so dass Ihr Bauch beim Einatmen aufsteigt und beim Ausatmen fällt.

Wiederholen Sie den Vorgang für fünf Minuten und beobachten Sie, wie sich Ihr Puls verlangsamt, je länger Sie tauchen.

Gegen Energiemangel

Diese Technik ist eine Variation einer Sufi-Atemtechnik und ist sehr hilfreich, wenn Sie Energie brauchen, um mich aufzuspüren.

Nehmen Sie drei schnelle und kräftige Inhalationen durch die Nase, füllen Sie Ihre Lungen immer mehr auf und atmen Sie dann mit einem Seufzer durch den Mund aus. Wiederholen Sie dieses Muster für zwei bis drei Minuten und beachten Sie den Unterschied, wie Sie sich fühlen!

Vor einer Konfrontation

Hier ist eine Technik, die ursprünglich von japanischen Zen-Meistern entwickelt wurde, im Westen jedoch an Popularität gewann, als entdeckt wurde, dass Navy SEALS sie vor ihrem Kampf eingesetzt hatte, um ihre Nerven zu beruhigen.

Es heißt Boxatmung. Der Atem ist in vier gleiche Teile unterteilt, wie die Seiten eines Quadrats. Die Länge jedes Teils sollte so sein, wie Sie sich wohl fühlen. Ein guter Startplatz ist fünf Sekunden, aber Sie können die Länge auch verlängern, wenn Sie möchten.

Beginnen Sie mit leeren Lungen und atmen Sie fünf Sekunden lang durch die Nase in Ihren Bauch, halten Sie den Atem an, um fünf zu zählen, atmen Sie aus, um fünf zu zählen, und halten Sie den Atem an, um fünf zu zählen.

Wiederholen Sie dieses Muster für mindestens fünf Minuten oder bis Sie sich vollkommen beruhigt fühlen.

Richie Bostock

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