Za napredak na radnom mestu važno je i šta radite posle posla - Tri večernja rituala za uspeh

Ako želite da budete produktivniji na poslu, možda ćete morati da promenite svoju rutinu posle posla. Tako bar savetuje Džejms Klir, stručnjak za donošenje odluka i autor bestselera Njujork Tajmsa "Atomske navike". Klir, koji je proučavao formiranje navika i lično poboljšanje više od jedne decenije, kaže da vaše navike 5 do 9 sati popodne mogu imati značajan uticaj na vaš učinak u periodu od 9 do 5 sati.

- Svi imamo neke navike i ponašanja koja utiču na to kako se osećamo i kako funkcionišemo. Stvari koje radite kod kuće, određuju vam dan na poslu - rekao je Klir.

On objašnjava da je sve povezano.

- Ako ne spavate dobro kod kuće, teško je dobro raditi na poslu. Ako ste rasejani kod kuće i vaše vreme je podeljeno, nemate toliko kapaciteta posao - kaže on.

Klir kaže da je moguće optimizovati navike kod kuće uz neke jednostavne promene u načinu života.

Pokušaj da odgovorite na mejlove iz kreveta nije sjajna ideja: povezivanje spavanja i rada sa krevetom otežava vašem mozgu da analizira koju radnju treba da uradi kada ste u krevetu.

- Recimo da pokušavate da izgradite novu naviku čitanja. Ali kad god sednete na kauč, shvatite da nemate fokus i uključujete TV. Umesto toga, pokušajte da napravite "zonu za čitanje" tako što ćete postaviti stolicu ili kutak koji je udoban, primamljiv i okrenut od ekrana.

- Možete da primenite istu vrstu filozofije na bilo koju naviku koju pokušavate da izgradite. Što je navika više vezana za određeni kontekst, što je više vezana za namensku zonu u kojoj to radite, veća je verovatnoća da će se ta navika zadržati - rekao je Klir.

Ako provodite previše vremena na telefonu, niste jedini. Trideset i jedan odsto odraslih u SAD, više od 80 miliona ljudi, je na mreži "skoro stalno", kaže se u istraživanju Pev Research Center-a iz 2021. godine.

Ali povećana upotreba telefona može usporiti vaš profesionalni uspeh.

- Izbori koje donosite na telefonu dok ste kod kuće često na kraju oblikuju mesto na kome provodite vreme tokom radnog dana - rekao je Klir.

Većina ljudi proverava svoj telefon svakih 15 minuta ili manje, čak i ako nemaju upozorenja ili obaveštenja.

- Izgradili smo ovaj sloj anksioznosti oko upotrebe tehnologije, da ako ne pogledamo šta se dešava onoliko često koliko mislimo da bi trebalo - propuštamo - kaže on.

Da biste skratili vreme ispred ekrana, odredite određeno vreme za korišćenje mobilnog telefona, isključite nepotrebna obaveštenja, odložite svoj uređaj dalje od kreveta noću i skinite aplikacije koje vas ometaju.

Ako želite da uspete na poslu, ne preskačite osnove - dobar san, zdrava hrana, vežbanje. Ovo može izgledati smešno, ali više od jedne trećine odraslih u SAD spava manje od sedam sati po noći.

Manje od 15 odsto odraslih u SAD ispunjava preporučeni unos voća i povrća, pokazao je izveštaj iz 2019. godine. A samo 28,3 odsto muškaraca i 20,4 odsto žena redovno vežba, pokazuju podaci Nacionalnog centra za zdravstvenu statistiku za 2020. godinu.

Unošenje "malih promena", poput dodavanja drugog voća ili povrća u tanjir, ili odlazak u desetominutne šetnje, može vam pomoći da stalno napredujete ka dobrim navikama i zdravijim rutinama.