(BC Bilten) Kako umanjiti štetne uticaje hroničnog stresa ?

Preveliki pritisak na radnom mestu uzrok je i okidač mnogih oboljenja. Stres na poslu povećava rizik od moždanog i srčanog udara, narušava mentalno zdravlje i skraćuje život. Prema rečima stručnjaka, štetan uticaj hroničnog stresa je moguće smanjiti vežbanjem, dovoljnom količinom sna i pravilnom ishranom. Kraj godine je za mnoge menadžere stresan period. Sravnjivanje rezultata, tenzija da se zadaci realizuju do završetka godine, plaćanje računa, rokovi, rokovi, rokovi... BC Bilten vam predlaže kako da te aktivnosti sprovedete uz manje stresa i uzbuđenja.

Imajući u vidu probleme koje stres ostavlja po zdravlje, prevencija je neophodna. Stručnjaci preporučuju različite metode opuštanja čiji je osnovni cilj da smanje bol i napetost u mišićima. Najčešće i najjednostavnije tehnike su: duboko disanje, progresivno opuštanje mišića odnosno opuštanje kroz kombinaciju snažnog stezanja i opuštanja mišića. Ove vežbe možete praktikovati bilo kada i bilo gde, a pri tom vam neće oduzeti više od nekoliko minuta dnevno.

Duboko disanje.

Duboko disanje služi za redukciju napetosti, strahova, neprijatnih osećaja poput lupanja i ubrzanog rada srca, pritiska u grudima, drhtanja, neprijatnosti u stomaku i sl. Izvodi se na sledeći način: Vazduh udahnite polako kroz nos, usta su zatvorena. Skoncentrišite se na to kako vazduh polako ulazi u telo i ispunjava pluća. Vazduh treba udahnuti dovoljno da se oseti početna napetost u plućima, vodite računa da pluća ne ispunite vazduhom toliko da to postane neprijatan osećaj. Zadržite dah 5 sekundi. Nakon toga polako počnite da ispuštate vazduh kroz usta brojeći do 10.

Progresivno opuštanje mišića.

Progresivno opuštanje mišića je vrlo efikasna tehnika oslobađanja od stresa, napetosti i anksioznosti a temelji se na naizmeničnom opuštanju i naprezanju određenih grupa mišića. Način na koji se ova vežba izvodi je sledeći: Dišite duboko nekoliko minuta, a zatim zategnite mišiće u stopalima što je čvršće moguće. Zadržite tako nekoliko sekundi, a onda ih opustite. Uradite to isto i sa mišićima butina. Ponavljajte ovu proceduru zatezanja-opuštanja mišića i to uz celo telo sve do vrata i mišića lica. Kada završite trebalo bi da osećate kako vam je celo telo opušteno.

Efekti opuštanja.

Dr. Benson sa Harvard univerziteta je u knjizi Efekti opuštanja razvio tehniku pomoću koje je nastojao da neutralizuje štetne posledice stresa. Izaberite reč, kratku frazu ili neku vašu mantru na koju ćete se usrediti. Sedite mirno u udobnom položaju i zatvorite oči. Opustite mišiće, napredujući od stopala preko listova, stomaka, ramena, vrata i glave. Dišite polako i prirodno. Dok izdišete izgovarajte u sebi reč na koju ste se usredili. Nastavite to da radite petnaestak minuta. Svakodnevno praktikovanje ove metode pomoći će vam da se u velikoj meri rešite stresa modernog života.