Centar Beauty Imagini : Male tajne zdravog života

Pravilna ishrana, redovno vežbanje i tehnike za prevazilaženje stresa jesu glavna sredstva u nastojanju da se zdravlje očuva prirodnim putem. Osim toga, od velike pomoći može biti negovanje osećaja ljubavi prema partnerima, porodici, prijateljima, odvikavanje od štetnih navika kao što je pušenje ili alkohol. Pa čak i uređenje stana, kao mesta za naš zdrav život, oplemenjenog uz pomoć boja, biljaka, mirisa i muzike može doprineti da se osećamo bolje. Ako tako vodimo računa o sebi, to će podstaknuti našu mentalnu ravnotežu i pomoći nam u zaštiti svakog dela tela, od nerava do krvnih sudova, od creva do endokrinih žlezda. Time možemo da ojačamo imuni sistem, što će nas štiti od infekcija, alergija i mnogih drugih bolesti...

JEDITE PRAVILNO, OSEĆAJTE SE ZDRAVO!

Hrana koju jedemo predstavlja izvor energije koja nam je potrebna kako bismo svakoj ćeliji u organizmu pružili gorivo za rad, sastojke neophodne za rast i razvoj. Shvatanja o hrani promenila su se tokom poslednjih nekoliko godina. Ne tako davno, bilo je široko rasprostranjeno mišljenje da izbegavanje pojedinih namirnica, kao što su masti na primer, znači zdravu ishranu. Iako se smanjen unos masti i dalje smatra važnim, danas se više preporučuje ishrana koja podrazumeva dobru uravnoteženost namirnica bogatih različitim hranljivim materijama.

Na primer:

· kada kupujete meso, radije odaberite živinsko meso ili ribu

· umesto butera ili nekih drugih čvrstih masti koje sadrže zasićene masne kiseline, odaberite hladno ceđeno ulje koje sadrži korisne nezasićene masne kiseline

· odlučite se za mlečne proizvode sa niskim procentom masnoće

· jedite što više integralnih žitarica, sveže voće i povrće

OPTIMALNE VELIČINE PORCIJE

Belančevine

60 do 90 g mesa, ribe i živinskog mesa

1 jaje

1 šolja mleka ili jogurta

45 g suvog sira

½ šolje koštuničavog voća, kuvanog pasulja ili sočiva

Voće i povrće

½ šolje bezlisnog povrća

1 šolja lisnatog povrća

1 srednja jabuka, pomorandža ili kruška

½ grejpfruta ili dinje

½ šolje kuvanog il konzervisanog povrća

Ugljeni hidrati

1 kriška hleba

30 g nekuvanih žitarica

½ šolje kuvanog korenastog povrća, testenine, žitarica ili pirinča

VEŽBANJE JE POLA ZDRAVLJA

Fizička aktivnost pomaže ne samo da kosti, zglobove i mišiće održite u dobrom stanju, već i da savladate stres, a odlična je i u borbi protiv depresije. Redovno vežbajte. Postavite sebi za cilj pola sata aerobnih vežbi dnevno, bez obzira na to da li ćete ih izvoditi sve od jednom ili u nekoliko navrata u trajanju od pet do deset minuta tokom dana, i to pet dana nedeljno. Posavetujte se sa vašim lekarom opšte prakse, ukoliko imate bilo kakavih zdravstvenih problema, čak i ako ste zdravi, a nikada ranije niste vežbali. Posebne konsultacije sa lekarom potrebne su kod povreda kičme ili u slučaju da je bilo bilo kakvog preloma kostiju. Pre nego što se odlučite za odredjeni vid vežbi, posavetujte se i sa profesionalnim trenerom koji može da prilagodi vežbe vašim potrebama i željama.

izvor : www.beautyimagini.com