Kako prelazak na zimsko računanje vremena utiče na naše navike - Žene više osjećaju promjene nego muškarci

Čak 72 % žena mijenja svoje navike kada je riječ o aktivnostima na otvorenom tokom zime zbog bezbednosnih razloga.

To je zabrinjavajući podatak kada se približavamo prelasku na zimsko računanje vremena, u nedjelju, 25. oktobra, kada se satovi pomeraju unazad, a sumrak počinje sve ranije, prenosi Marieclare.co.uk.


S obzirom na to da naši cirkadijalni ritmovi utiču na sve, od sna i raspoloženja do regulacije reproduktivnih hormona, da li bi ta naizgled bezazlena promjena od jednog sata mogla više da utiče na zdravlje žena nego što mislimo?


- Kada se satovi pomere unazad, naš biološki sat ne mijenja se istovremeno sa njima, pa nakratko dolazi do nesklada - objašnjava doktorka Helen O’Nil, suosnivačica i izvršna direktorka kompanije Hertility.

Ona kaže da većina ljudi ponovo uskladi svoj ritam u roku od nedjelju dana, ali gubitak večernje dnevne svjetlosti s dolaskom zime ima dugotrajniji uticaj.


- Odgovor je složeniji od jednostavnog da ili ne. Hormoni utiču na san tokom menstrualnog ciklusa, trudnoće i perimenopauze, ali društveni faktori su pođednako važni. Žene i dalje preuzimaju veći dio obaveza u vezi sa brigom o drugima i češće se bude tokom noći, što dovodi do isprekidanog sna - kaže O Nil.

Kod osoba koje imaju menstruaciju, biološki sat je usko povezan sa hormonima koji regulišu menstrualni ciklus, što znači da promene u obrascima spavanja mogu uticati na to kako se osećamo.




- Nekvalitetan ili nedovoljan san može uticati na raspoloženje, koncentraciju, nivo energije i sposobnost da se nosimo sa stresom, zbog čega predmenstrualni simptomi mogu biti teži za podnošenje - objašnjava Lakani.

Kod žena koje imaju predmenstrualni sindrom (PMS) ili predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD), poremećaj sna mogao bi da dovede do izraženije mentalne magle, razdražljivosti ili umora.

Međutim, nisu važni samo obrasci spavanja. Kraći dani znače i manje prirodne svjetlosti, što takođe može uticati na raspoloženje i nivo energije. Zato, ako vaša motivacija za vježbanje opada zajedno sa ljetnjim sunčevim zracima, razlog bi mogao biti više od toga što vam nedostaje toplije vrijeme.

Valunzi, noćno znojenje i isprekidan san već su poznati simptomi mnogim ženama, a sezonski prelazak na kraće dane može dodatno da oteža situaciju.

- Tokom perimenopauze, pad nivoa progesterona može da poremeti san, dok promjene nivoa estrogena izazivaju noćno znojenje, pa sezonske promjene dodatno opterećuju organizam koji je već pod pritiskom - objašnjava O’Nil.

Ona tvrdi da u ovoj fazi povećava se i rizik od lošeg raspoloženja, na šta kraći dani mogu dodatno da utiču.

Problem nije nužno samo u tome što žene teže zaspe. Kako objašnjava Lakani, promene nivoa hormona mogu dovesti do čestog buđenja tokom noći, zbog čega je sve teže ostvariti kvalitetan noćni san.

- Kada tome dodamo tamnija jutra, manju izloženost dnevnoj svjetlosti i promjene svakodnevne rutine, nekim ženama može biti teže da održe dosljedan ritam spavanja i budnosti - dodaje ona.

*Iskoristite jutarnju dnevnu svjetlost

Ako postoji jedan dobar razlog da ove zime odolite pritisku da još malo odspavate, onda je to ovaj. Potrudite se da dođete do prirodne svjetlosti ubrzo nakon buđenja.

Dnevna svjetlost pomaže u regulisanju unutrašnjeg biološkog sata, pa izlazak u jutarnju šetnju, odlazak po kafu ili čak nekoliko minuta provedenih na svežem vazduhu mogu pomoći organizmu da se prilagodi tamnijem dijelu godine.

Dodatni sat u krevetu možda zvuči primamljivo, ali O’Nil objašnjava da to ne znači nužno i dodatni sat sna. Mnogi od nas nastavljaju da se bude u uobičajeno vreme prema svom biološkom satu, čak i nakon promene vremena.

*Razmotrite uzimanje vitamina D kao suplementa

O’Nil preporučuje da se pridržavate smjernica britanske Nacionalne zdravstvene službe (NHS), prema kojima treba razmotriti svakodnevno uzimanje 10 mikrograma (400 IJ) vitamina D od oktobra do marta, kada sunčeva svjetlost u Velikoj Britaniji nije dovoljno jaka da bi tijelo moglo da proizvede potrebne količine.

Niži nivoi vitamina D tokom zime takođe mogu imati uticaja, jer su povezani sa izraženijim simptomima PMS-a.

Ako problemi sa spavanjem, loše raspoloženje ili simptomi menopauze ometaju svakodnevni život, vredi razgovarati sa svojim lekarom, umesto da za sve okrivljujete godišnje doba.

Hertility

Helen O Nil

zimsko računanje vremena

sat

žene