Serbia Edition
Serbische Ausgabe
Izdanje BiH
Izdanje Crna Gora
Vijesti
Savjeti za bolje pamćenje - Kako očuvati funkcionalnu memoriju
Komentari
Ilustracija (Foto: Pixabay/PublicDomainPictures)
- Iako ovo može biti sasvim normalna pojava, loše pamćenje je i prilično frustrirajuće - rekla je nutricionistkinja Anjali Mukerdži, dodajući da bez obzira na to da li ste student, zaposleni profesionalac, domaćica ili stariji građanin – svi žele i moraju imati dobro pamćenje, prenosi sajt Ona.
Stoga, Mukerdži je predložila 9 načina koji vam mogu pomoći da postignete optimalno pamćenje.
Mentalne vježbe
Stručnjak je predložila prepuštanje mentalnim vježbama kao što su zagonetke, čitanje, učenje novog jezika i tome slično, jer ona tvrdi da ovakve aktivnosti mogu biti od pomoći u povećanju i održavanju mentalne aktivnosti i agilnosti.
Poznato vam je možda da bake i deke zato i pribjegavaju igranju šaha i rješavanju mozgalica i ukrštenih riječi. Oni tako rade mentalnu gimnastiku.
Dobar san
Važnost dobrog sna za održavanje vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja ne može se više naglasiti.
- Tokom spavanja, mozak obrađuje, skladišti i konsoliduje informacije. Stoga je od vitalnog značaja da spavate od sedam do osam sati u danu - rekla je ona.
Strast i uključenost u aktivnosti
Mukerdži je objasnila da naša strast i uključenost imaju direktan uticaj na mentalnu oštrinu.
- Kada strastveno pristupamo nečemu, veći dio naše energije i vremena posvećujemo njegovom ovladavanju. Ova ponovljena aktivnost čini naš mozak "oštrim" - rekla je ona.
Zdrava ishrana
Ono što jedete ima direktan uticaj na zdravlje vašeg mozga. Zato ona podrazumijeva konzumiranje uravnotežene ishrane koja se sastoji od sviježeg voća i povrća bogatog antioksidantima, hrane ogate omega-3 mastima i vlaknastih žitarica.
- Kvalitetni proteini, vitalne masne kiseline, složeni ugljeni hidrati, vitamini i minerali su sve komponente uravnotežene ishrane za mozak. Kao dio vaše svakodnevne ishrane, konzumirajte sveže voće i povrće, bademe, ribu za omega-3 masne kiseline, čokoladu i maslinovo ulje - dodao je Vipul Gupta za Indianexpress.com.
Smanjite alkohol
Osim što šteti vašem fizičkom zdravlju, alkohol, kada se konzumira u prekomjernoj količini, ubija vaše moždane ćelije i smanjuje budnost i pamćenje.
Vježbajte meditaciju
Poznato je da meditacija i joga imaju pozitivan efekat na um. Pomažu poboljšanju koncentracije i jačanju pamćenja, prema Mukerdži.
Izbjegavajte stres
Stručnjak je rekla da produženi i hronični stres, bilo fizički ili fiziološki, može biti poguban za naše pamćenje. Stoga, možemo da prevaziđemo stres tako što ćemo izabrati da ne reagujemo dramatično, da budemo organizovaniji i disciplinovaniji u životu.
Izbjegavajte zloupotrebu supstanci
- Na pamćenje negativno utiču navike i poroci koji izazivaju zavisnost, kao što su alkohol, konzumiranje duvana i uzimanje droga - rekla je Mukerdži.
Slažući se, dr Gupta je rekao: "Zloupotreba droga ili alkohola takođe utiče na neurogenezu, proces regeneracije novih neurona ili moždanih ćelija".
Izbjegavajte brzu hranu
Pored toga što vam fizički šteti, nezdrava hrana, pržena i hrana bogata transmastima može negativno uticati na vaše pamćenje. To je zato što je lišena esencijalnih hranljivih materija.
Tagovi:
Anjali Mukerdži
Vipul Gupta
poboljšanje memorije
poboljšanje pamćenja
dobro pamćenje
povećanje mentalne aktivnosti
Komentari
Vaš komentar
Naš izbor
Rubrike za dalje čitanje
Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.
Pratite na našem portalu vesti, tendere, investicione projekte, grantove i pravnu regulativu.
Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu
Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno,
uz konsultacije sa našim ekspertima.