Jutarnji ili večernji trening - I tu se razlikuju žene i muškarci

Jutarnji treninzi su efikasniji kod žena, dok su kod muškaraca večernji sati najbolji za treniranje.

Dobro je kad god da vježbate, ali američko istraživanje ukazuje da na rezultate treninga utiče i doba dana.

Rezultati pokazuju da postoji razlika između muškaraca i žena kada je riječ o idealnom dobu dana za vježbanje.

Žene brže sagorijevaju masti ukoliko vežbaju ujutru, dok se muškarcima preporučuju večernji treninzi, piše BBC.

Potencijalne razlike se javljaju jer postoji razlika u hormonima, ali i u ritmu sna, kažu naučnici na osnovu istraživanja.

U istraživanju koje je trajalo 12 nedjelja učestvovalo je 30 muškaraca i 26 žena, starosti između 25 i 55 godina.

Jedna grupa imala je jednočasovne treninge koji su se održavali prije pola devet ujutru, dok je druga grupa imala iste aktivnosti, ali u večernjim satima između šest i osam. Svaki učesnik bio je na posebnom režimu ishrane.

Prije početka ove studije, izmjeren im je krvni pritisak, tjelesna masnoća, snaga i fleksibilnost tijela.

Iste parametre mjerili su im i po završetku istraživanja, kako bi se vidjelo da li je došlo do nekih promjena.

Studija je pokazala da se opšte zdravlje svih učesnika poboljšalo, bez obzira da li su vježbali ujutru ili uveče.

- Najbolje vrijeme za vežbanje jeste ono vrijeme koje možete da uklopite u raspored - kaže dr Pol Arserio, koji je predvodio istraživanje.

Međutim, on smatra da "postoji još nešto" zbog čega postoji razlika u idealnom vremenu za vježbanje između muškaraca i žena.

Jutarnji ili večernji trening?

Žene koje žele da snize krvni pritisak i eliminišu salo u predjelu stomaka trebalo bi da vježbaju isključivo ujutru, kaže Arserio.Zato što masnoća koja se taloži u predjelu stomaka obavija unutrašnje organe, poput jetre, a to može biti opasno.

Međutim, to se ne odnosi na one žene koje žele da ojačaju u gornjem dijelu tijela ili prosto žele da poboljšaju opštu zdravstvenu sliku i regulišu ishranu.

U tom slučaju, idealno vrijeme za vježbe jeste veče, prenosi 021.rs.

Na muškarce koji su učestvovali u istraživanju nije znatno uticalo vrijeme održavanja treninga. Utvrđeno je da večernji treninzi jesu idealni za one muškarce koji žele da poboljšaju rad srca i cijelog metabolizma.


Učesnici ove studije, objavljene u časopisu Granice u psihologiji (Frontiers in Physiology) nisu gojazni normalne su tjelesne težine, ali istraživači ukazuju da se slična studija može uraditi i sa ljudima koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili su gojazni.

- Njima bi to bilo znatno korisnije - kaže dr Arserio.

jutarnji trening

večernji trening

doba dana za vežbanje

najbolje vrijeme za vežbanje