Prijava

Moja eKapija

Kontakt

Početna

Vijesti

Četiri večernja obroka za bolje raspoloženje

Izvor: Nezavisne novine

Četvrtak, 12.05.2022.

09:08

Komentari

Podeli

(Foto: mama_mia/shutterstock.com)

Iako zaista ne postoji nijedan obrok koji možete da jedete noću i probudite se u dobrom raspoloženju, dijetetičarke Stejsi Hasing i Džesika Bikom, autorke knjige "The Real Food Table", tvrde da konzumiranje određenih namirnica neposredno prije spavanja može i te kako uticati na vas.

To se dešava jer određena hrana sadrži širok spektar hranljivih materija koje pomažu u poboljšanju sna, kao i poboljšanju raspoloženja.

Međutim, objašnjavaju, između ostalog, da cjelokupna ishrana koju slijedimo treba da se zasniva na takvim sastojcima, kako bismo obezbijedili dobrobit u našem tijelu.

Večernji obroci koji će vam podići raspoloženje

1. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi i sjemenke su bogati izvori triptofana, aminokiseline koju tijelo koristi za proizvodnju hormona serotonina koji podiže raspoloženje. Bademi, indijski orah, pistacije, lješnjaci, sjemenke suncokreta i bundeve unose dovoljno zdravih masti i vlakana u naše obroke, bez nepotrebnih kalorija.

2. Fermentisana hrana

U ovu kategoriju spada jogurt, koji pored korisnih svojstava koje pruža probavnom sistemu, djeluje i na mozak. Jogurt, kefir i kombuha su namirnice koje sadrže probiotike, koji zauzvrat podržavaju zdrav mikrobiom crijeva, čime se povećava proizvodnja serotonina, kažu stručnjaci.

3. Tamna čokolada

Sama čokolada je u stanju da nam podiže raspoloženje, zbog svog divnog ukusa. Ali osim toga, crna čokolada sadrži niz korisnih jedinjenja, kao što su kofein, teobromin, flavonoidi, koji značajno poboljšavaju kvalitet sna i predviđaju prijatna jutra. Uživajte u malo tamne čokolade prije spavanja, bilo običnoj ili u laganom čokoladnom desertu.

4. Bobice

Bobičasto voće sadrži visok nivo fitohemikalija koje mogu da smanje oksidativni stres u tijelu. Pokazalo se da antocijanini, jedinjenja koja su odgovorna za tamnoplavo-ljubičastu boju bobica, smanjuju rizik od depresije. Za više uživanja u bobičasto voće dodajte malo šlaga ili sirupa od tamne čokolade.

Tagovi:

raspoloženje

hrana za dobro raspoloženje

knjiga The Real Food Table

Komentari

Vaš komentar

Naš izbor

Kako možete prepoznati da vašem tijelu nedostaje magnezijum? Agro, Zdravstvo

Ove namirnice vam mogu ublažiti osećaj napetosti Agro

Zašto je orah najzdraviji u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti? Agro, Zdravstvo

Osam namirnica koje su bogate gvožđem Agro, Zdravstvo

Najbolje namirnice pomoću kojih ćete spriječiti prejedanje tokom nadolazećih praznika Agro, Zdravstvo

Namirnice koje će vas razbuditi brže od šoljice kafe Zdravstvo

PZ Agrojapra oživljava sela u dolini Japre i Podgrmeču - Na tržištu dostupni proizvodi pod brendom Izvor Agro, Industrija, Turizam, sport, kultura

Pandemija podstakla prodaju badema - Porastao uvoz i ostalog koštunjavog voća Agro

Rubrike za dalje čitanje

Retrospektiva investicija

Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDJE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDJE

Pratite na našem portalu vesti, tendere, investicione projekte, grantove i pravnu regulativu.

Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu

Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.