Teretana za baštovane - Samo sat vremena u bašti čini čuda za vaše tijelo

Postoji dosta nelogičnosti u našim životima i ponašanjima. Na primjer, ljudi koriste pokretne stepenice da ne bi pješačili, a onda odlaze u teretanu i vježbaju na traci za trčanje.

Ako idete u supermarkete da kupujete voće i povrće, a zatim u teretanu da vježbate, zašto te dvije stvari ne bi spojili provodeći vrijeme u bašti?

Bašta traži rad i malo napora. Sigurno će vas iznenaditi koliko kalorija ovaj rad može da sagori. Za samo sat vremena možete potrošiti prosječno 510 kalorija. Radi poređenja, toliko kalorija se potroši za sat vremena trčanja sporijim tempom. Ali, nije samo sagorijevanje kalorija benefit baštovanstva za naše fizičko zdravlje.

Bašta djeluje na naš cijeli organizam, što bi naš narod rekao "od glave do pete". Sigurno niste znali da baštovani imaju niži nivo hormona stresa, kortizol, bolje noću spavaju, opušteniji su i boljeg mentalnog zdravlja.

Kao fizička aktivnost, baštovanstvo na prirodan način poboljšava rad srca, gradi i povećava izdržljivost i smanjuje rizik od srčanog udara i šloga. Samo 30 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog nivoa veći broj dana u nedjelji može sprečiti i kontrolisati visoki krvni pritisak. Čak i američki Nacionalni institut za srce, pluća i krv preporučuje baštovanstvo 30-45 minuta kao mjeru potrebne fizičke aktivnosti.

Čupanje korova, okopavanje, grabuljanje i pakovanje lišća znači konstantno savijanje, uvrtanje, dizanje i nošenje – sve to ojačava leđne mišiće. Samo treba voditi računa da se klekne prilikom čupanja korova, da se ne savijate iz struka ka zemlji kako bi sprečili eventualne povrede leđa.

Osim na leđa, radovi u bašti imaju efekte i na ruke. Orezivanje žive ograde sa makazama, ne samo da ojačava tricepse i bicepse, već jača i druge grupe mišića. Da ne pominjemo efekat kopanja ili okopavanja na ruke jer su to mnogo teži radovi nego orezivanje žive ograde. Rad, kao što je grabuljanje i nošenje lišća, takođe može tonirati nadlaktice i povećati fleksibilnost i snagu. Okopavanje i čupanje korova će vam omogućiti da imate jaču šaku i bolju pokretljivost prstiju.

Rad u bašti vam može pomoći da skinete salo sa stomaka. Čupanje korova na rukama i koljenima zahtijeva pokretanje snage ne samo ruku, već aktivira i trbušne mišiće što pomaže njihovom jačanju.

Dok se pomerate da čupate korov sa jednog na drugo mjesto, aktivirate i tonirate mišiće gluteusa što pomaže da imate zategnutu zadnjicu.

Pored toga, bavljenje baštovanstvom poboljšava ravnotežu i fleksibilnost i sprečava padanje (ovo je posebno izraženo kod starijih osoba).

Kada ste na otvorenom i koža je izložena suncu, a to omogućava tijelu da stvara vitamin D. Ovaj vitamin pomaže našem tijelu da apsorbuje kalcijum, mineral neophodan za stvaranje kostiju.

Pored svega navedenog, interakcija sa drugim baštovanima oko sebe i prijateljsko čavrljanje, razmjena mišljenja i savjeta poboljšava socijalne vještine, a boravak napolju i gajenje biljaka dovodi do toga da se bolje osjećate duhovno i mentalno.

Dodatne prednosti baštovanstva

Osim za tijelo, baštovanstvo donosi niz drugih koristi kao što je konzumacija zdravije hrane, ušteda novca, sigurnije i jeftinije snadbijevanje organskim voćem i povrćem. Pored toga, nesvjesno ćete obezbijediti stanište za mnoge dobre insekte i dati doprinos protiv zagađenja.

Naravno, sve je to pod uslovom da imate malo zapuštene zemlje iza zgrade ili svoje parče zemlje van grada. Ako ne, razmislite o pridruživanju i pokretanju zajedničke urbane bašte u svom gradu ili kraju.

baštovanstvo

fizička aktivnost